坚持“三减三健”，迈向全民健康

                                   《坚持“三减三健”，迈向全民健康》
       根据目前我国慢性病高发的严峻形势，国家卫生计生委向广大民众提出了“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是我国全民健康生活方式行动的重要内容，每一项要求都跟慢病防控息息相关。
     首先关于“三减”之减盐，减油，想必大家早就清楚了减盐减油的作用及每天不超过6克盐，不超过30克油的要求。那么减糖，我们不妨共同学习一下。很多人一说减糖，就想着不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒。其实我们所说的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。肥胖又与慢性疾病风险相关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加人体总能量的摄入，同时降低了其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，最终导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。因此，每人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
     关于“三健”之一，健康口腔。因为一个口影响全身健康，俗话说"病从口入"，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。中国口腔医学会副秘书长、北京大学口腔医院教授荣文笙建议，每个人至少做好三点。首先，应该有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是不是合理直接影响着口腔的健康。最后，有口腔问题要及时发现，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。
     三健之二，健康体重。人们每年都要量身高称体重，因为体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重/身高。如果超重，必须减掉。人们应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。我们老年人的运动要量力而行，选择适宜活动，专家建议我们每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。
     三健之三，健康骨骼。健康骨骼尤其关乎我们老年人的晚年生活质量。北京积水潭医院矫形骨科主任医师郭晓忠提醒，骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。另外，骨关节病一般与中老年人的活动过量，不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。为此专家提醒我们老人要注意控制体重，减少关节的负荷，对于下肢关节有病变的，可用拐杖。
     总之，要想身体好，“三减三健”很重要。知青朋友们，让我们共同学好健康知识，改变不良习惯，养成健康生活方式，做一个心情愉悦，身体健康的老人。
    （应网友要求，结合昨天对殷大奎教授讲座的记录，又查阅了相关资料，并根据个人理解而写成，不当之处请朋友更正。）

谢谢齐梦姐详细认真的讲解，原来这三减三建对我们有特别关切的作用。减盐、减油我们都知道。减糖的概念就比较模糊，原来我也以为就是不吃糖呢，原来它包括：单糖、多糖等。三建也是如此，通过这次学习概念清楚了。

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拜读了，谢谢。

拜读欣赏。祝您快乐！

园林 发表于 2017-7-24 16:40
谢谢齐梦姐详细认真的讲解，原来这三减三建对我们有特别关切的作用。减盐、减油我们都知道。减糖的概念就比 ...

活到老学到老，知识无止境。老年报刊登了记者对讲座的总结，很经典，不妨看看。夏安。

向东 发表于 2017-7-24 18:33
欣賞佳作

殷大奎教授告诫我们，千万不要将饮料当水喝，白开水最健康。

张兴国 发表于 2017-7-24 19:46
拜读了，谢谢。

我们是健康第一责任人。

大雁 发表于 2017-7-24 21:47
拜读欣赏。祝您快乐！

健康是一种资源，而且健康掌握在自己手里。

写出这个不太容易，辛苦！

齐梦姐姐的三减三健融通俗性、科学性为一体，细致入微，拜读后受益匪浅。谢谢姐姐带给我们的好文章。

刘文喜 发表于 2017-7-28 07:10
写出这个不太容易，辛苦！

老弟辛苦了，又与黑客一搏，力挽了狂澜，使网站得以安宁，谢谢。

冰花 发表于 2017-7-28 07:59
齐梦姐姐的三减三健融通俗性、科学性为一体，细致入微，拜读后受益匪浅。谢谢姐姐带给我们的好文章。

那天的健康讲座，老年人收获颇丰，更明白了很多道理，记住了健康掌握在自己手里。

拜读，受益匪浅。

谢谢介绍。

谢谢介绍。

摇头狮子 发表于 2017-7-28 20:24
拜读，受益匪浅。

健康掌握在自己手里，愿我们都健健康康，精精神神的。夏安！

边疆红 发表于 2017-7-29 11:01
谢谢介绍。

好久不见，近日可好？对于我们来说，防患于未然最好。所以多掌握一些健康知识，很有必要。祝好。

盛开的玫瑰 发表于 2017-7-29 11:21
谢谢介绍。

盛开的玫瑰好。如果没记错的话，您的拍摄水平很高的，盼望欣赏您新的作品。夏安！