我想打太极拳

近日开始重视锻炼身体了，我想打太极拳，以前学的一星半点全忘了。

请热心网友帮助我找几个慢镜头的太极拳视频，能看明白就行。从二十四式学起吧。

       书香气华：你问问冰花，她曾在《开心时刻》上传过吴阿敏四十二式太极拳教学的视频，她二十四太极拳打得不错。

冰花的我看过了，四十二式的难度高些，另外那个视频太快了，没看明白就翻过去了，我老笨跟不上。

二十四式太极拳教学（第一组）

打太极拳要慢慢来，不要着急。看视频时可以自己控制进度的。
第二组

第三组

（第四组）

第五组

第六组

第七组

第八组

全套演练

祝书香姐心情愉悦，舒展笑眉，在太极拳柔美的乐曲声中再展拳脚，早日恢复健康！

太极拳老少皆宜，尤其适合老年人。
根据我练太极拳的实践，有几条建议供大家参考：
1、练太极拳时思想要集中，不可有杂念。
2、人要放松自如。做到虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰松胯。
3、呼吸自如，切不可运气。嘴要微合，舌尖舔上颚。呼吸时要尽量用鼻子吸呼，久而久之就会达到气沉丹田。
4、打拳时，切不可抗肩，抗肩的话，上身就不能松。弓步时，膝盖不能向前顶，弓步时膝盖是垂直的，如果用力往前顶，非常容易伤害膝盖。
要做到腰的转动，每个动作都是由腰为轴，由腰带动手臂和腿。
5、太极拳是有攻防含意的，要理解每个动作的攻防含义，要配合攻防含义进行练拳，久而久之就会产生意念，思想也就集中了。
6、我不赞成在练太极拳时放音乐，因为音乐会把意念给顶替了。意念的练就是太极拳的重要目的之一。

书香气华姐想练太极，是件好事，一招一式慢慢来。太极拳是一项养身心的运动。祝愿气华姐健康！

赵老师对太极很有研究，我很赞成你的观点。

感谢冰花，这组太极拳相对简单，能看明白，我已经在地板上练习一段时间了。前面动作还会，后面的海底针，搬兰锤等，难度大点，好在我这人悟性好，笨鸟慢飞。

我想太极拳在什么地方，什么场合都能做，还不是太累，很适合我，只要坚持，总能达到目的。

感谢赵老师的提示，尤其是金鸡独立特容易膝盖疼，对我来说，预防膝盖骨损伤，是值得注意的问题。

      老顽童拭目以待，昨日的浪里白条张顺，今朝挑战太极张三丰。祝书香气华版主，二十四式，早日成功！哈哈哈！

书香气华 发表于 2012-5-1 16:54
感谢冰花，这组太极拳相对简单，能看明白，我已经在地板上练习一段时间了。前面动作还会，后面的海底针，搬 ...

在练太极拳时要防止膝盖受伤的最好办法是，千万不要将膝盖往前顶，尤其是在下蹲、转身、撇腿等。如单鞭、下式转金鸡独立、揽雀尾、搬拦捶等。在腿弯曲时，膝盖千万不能与脚尖平齐或超过脚尖，尽量保持垂直。

赵老师的嘱咐重要。名言铭记。

我向各位关心我的网友汇报，我学习什么都执著，起早贪黑，床上背，走路记，一天打100多遍。（视频那个连贯动作对我帮助很大，我把每个动作都画在纸上，并且按顺序排列）我现在已经能把各个动作背着打下来，只是动作和动作之间的连接，有些不规范，有时方向也反，另外左膝盖有轻微的疼。

以后的事情就是反复看录像，对手脚的动作精雕细刻，慢慢来吧。欲速则不达。

书香气华 发表于 2012-5-3 21:25
赵老师的嘱咐重要。名言铭记。

我向各位关心我的网友汇报，我学习什么都执著，起早贪黑，床上背，走路记 ...

      书香姐，太极拳的确是一项很好的锻炼项目，但是以我的经验，也不是所有的老年人都适合的，我也曾经热衷于太极拳，也是从二十四式学起，当时老师一直夸我悟性好，学的也算是有模有样的，可是从学习太极拳开始，膝盖就一直疼，老师说过一段时间就会好了，可是随着时间的推移，非但没好反而越发严重了，最后膝盖都肿了，我只好到医院做检查，诊断结果是膝关节骨刺，医生建议我不要打太极拳了，太极拳中的许多动作，例如：马步，对膝关节损伤特别严重，所以建议书香姐一定要量力而行，不要过于投入，更不要勉强去做一些动作，以免损伤膝关节。

红叶兰怡 发表于 2012-5-4 17:19
书香姐，太极拳的确是一项很好的锻炼项目，但是以我的经验，也不是所有的老年人都适合的，我也曾经 ...

       红叶兰怡所言是对的。老年人，到了60多岁后，会发生退行性病变。医生不主张压腿、打太极拳等不利身体的腿部运动。其实走步是最适合老年人的运动，而且不要起得太早，当太阳出来的时候，九、十点钟和下午三、四点钟最为适宜。

书香气华 发表于 2012-5-3 21:25
赵老师的嘱咐重要。名言铭记。

我向各位关心我的网友汇报，我学习什么都执著，起早贪黑，床上背，走路记 ...

        太极拳现在分为两大派，一是传统太极拳，二是竞赛套路太极拳。
        传统太极拳已有悠久的历史，而竞赛套路应该在文革后，由国家体委按照传统套路进行改变的，目的是普及太极拳，后来发展为比赛项目。
        最早的杨氏太极拳为105式，后来在杨家学太极拳的弟子，将105式整理为81、83式，套路没变化，只是将有些动作，几个合并为一个动作，名称也有几个变为一个，并得到杨家的认可。现在流传的传统太极拳基本上为81和83式。太极拳的理论来源于道家，讲阴阳、虚实等。
        竞赛套路太极拳是改革了传统太极拳，将各氏传统太极拳变化为24、42、48、88等。由于它的名字上冠上“竞赛”二字，所以在套路设计上增强了观赏性，而减弱了太极拳的攻防意念，甚至忽略了阴阳和虚实。所以它在练习时，为了有观赏性，要求练拳的架子尽量放低，动作的起伏大，这样好看，显得有功力。架子一放低，膝盖就自然而然地往前顶，膝盖就会超过脚尖，膝盖受力较重，造成膝盖损伤。膝盖损伤的人群，据我多年接触和了解，绝大部分是练习竞赛套路的。
        传统太极拳不要求练拳时架子要放低。而它要求在练习过程中，架子不能有起伏，要保持稳定的高度。有些练拳的长者，基本上时站着打拳，效果也一样。其二，练拳时全身要放松。其三，腿弯曲时，要松腰松胯。人一松胯自然就蹲下了。腿、膝就不会吃力或用力。其四，在做身体转动时，要以腰为轴，虚实分明。其五，思想集中，呼吸自如...  ...。所以在练习传统太极拳的人群中，很少有损伤膝盖的。
       关于压腿。在练习太极拳前，人也要做一些热身活动，如压腿、弯腰、转腰等等。其实压腿并不损害膝盖，它主要压胯和韧带。通过压腿，在练习拳时腿就能轻松不少。
       我以往也曾经练习过竞赛套路太极拳，曾经练过24、42、48、88等。但练习了几年，发现膝盖疼痛，尤其是上楼梯时，膝盖不太带劲。后来，我跟一位打传统太极拳的老师学习，向他讲起我膝盖的问题，他及时纠正我练拳时膝盖用力的问题。从此，解决了膝盖疼痛的病原。
        上面是我练习太极拳的一些体会，供大家参考，并希望与大家一起商讨“我想打太极拳”。

我没有想到赵老师对太极拳这么懂行。而且会那么多套路，真是了不起。我跟头把式的只是24式打下来了，还得每天复习，要不过几天又忘记了，能记住那么多套太极拳，得长几个脑袋呢？
感谢赵老师的提醒，使我注意了膝盖问题，我看那些舞蹈队的人每天使劲的蹦，心想膝盖快疼了，不是不疼，是时候没到。