【达人集句】

                           （七十一）
                    《老人保健三平衡》
       老年人保健关健是三个平衡，即心态平衡、膳食平衡、动静平衡。（1）心态平衡，在生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。诸多不良情绪将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。（2）膳食平衡，膳食平衡内涵有二：一是膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡；二是膳食的餐次及餐次比例平衡。老年人一般以一日3-4餐为宜，应做到早吃好，午吃饱、晚吃少。睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食易于消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。（3）动静平衡，在现实生活中，老年人应做到动中有静、静中有动、动静平衡。老年人的运动内容也较丰富，选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况来选择并循序渐进，切记过急过量。提倡老年人多做些家务劳动，家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。

                      （七十二）
                《老人初春保健两忌》
       忌生冷食品。在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者早晚喝点糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。
      忌衣着不当。春天气候多变，忽寒忽暖。因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

李再林 发表于 2016-2-6 07:42
（七十二）
                《老人初春保健两忌》
       忌生冷食品。在春天老年 ...

感谢再林大哥温馨提示！祝你健康快乐！

秋兰 发表于 2016-2-6 11:33
感谢再林大哥温馨提示！祝你健康快乐！

祝福秋兰全家福寿安康！

               （七十三）：
         《心跳过速易骨折》
       一项新的研究表明，心脏泵出血液的速度可能有造成老年女性骨折和死亡的危险。美国加州大学的研究人员对9000多名老年妇女进行研究后发现，安静时心率快（大于80次/分钟）的人，其患髋骨、骨盆或肋骨骨折的危险性比其他人高60%，而椎骨骨折的危险性更是高90%。另外这些人总的死亡率比其他人高40%，其中患心脏病而死亡的危险高50%。研究人员考虑了可能影响结论的多个因素，如年龄、体重、总的健康状况、体育活动和吸烟等，但都不能解释危险增高的原因。研究人员说，对心率超过80次/分钟的女性来说，最显而易见的一种预防措施就是锻炼。

拜读

谢谢再林大哥！不但精通诗词，对健康常识颇有研究，资深版主！

春之韵 发表于 2016-2-12 07:12
谢谢再林大哥！不但精通诗词，对健康常识颇有研究，资深版主！

谢谢汝兰！全家幸福、安康！

                   （七十四）
             《预防糖尿病四要点》
       在北京召开的一次国际学术研讨会上，专家们预测||型糖尿病将在我国、印度等发展中国家流行。与会学者提出，预防糖尿病发生有四个要点。（1）多学点，即学习一些有关糖尿病的知识。（2）少吃点，即少吃高糖、高脂肪等食品，多吃新鲜蔬菜与水果，每餐只吃七八成饱。（3）勤动点，即根据个人具体情况，坚持体育锻炼，多动少坐。（4）放松点，即乐观开朗，心情愉悦，心理上轻松舒坦。

                 （七十五）
             《谷维素降血脂》高血脂症是导致冠心病的主要因素。尤其是甘油三含量高的人，罹患心脏病的可能性比正常人高2-3倍。血脂高的治疗重养不重药，降血脂应少吃含脂肪的食物，多吃降血脂食物，多吃含纤维蔬菜水果、低脂奶品，要减肥、有规律的运动、戒烟、改变生活方式，使血脂降下来。谷维素价格低廉、服用方便，剂量用100毫克，1日3次，连用两周，有效继续用，无效或疗效差就不应再用。国内外对谷维素降血脂的疗效报道总有效率为80%-85%。具体到降胆固醇为84%，降甘油三脂为80%，疗效出现于5-6天，用于更年期患者伴高血脂及慢性心率失常伴高血脂症更合适。因用量大，必须在医生指导下服药，并随时观察病情变化。