本帖最后由 知青排水 于 2015-4-24 19:57 编辑
只言片语话健康
今天（4月24日）上午九点，十八组部分成员参加了由《老年日报》组织的“健康大讲堂”活动。主讲嘉宾是哈医大一院原院长王桂照教授，他就“生存方式与健康长寿”进行了演讲。王教授讲话的语速较快、我记录的速度较慢，所以即有理解又有原文归纳如下。 一为什么要关注健康 1.争取以生理性死亡取代病理性死亡 人的生理寿命应该在100岁—150岁之间。世界卫生组织认为，65岁—74岁属于年青老人；75岁—90岁属于中年老人；90岁以上属于老年人。 2.注重生命质量，追求健康的生活时间 世界上平均寿命最高的民族是日本人，平均83.91岁（女性86岁）。 中国人的平均寿命是74.83岁。 世界上最高寿的人活到122岁（法国人）；现仍活着的高寿人118岁（美国人）。 二.如何关注健康 研究发现人的健康长寿12%取决于遗传环境、8%取决于医疗条件、80%取决于个人的生活方式与习惯，所以个人的生活方式与习惯会直接影响人的寿命。平时我们一定要关注个人的生活方式与习惯，让健康长寿成为现实。健康长寿有四大基石：心态好、合理膳食、有氧运动、戒烟限酒。 1.心态好 * 人的精神压力大小是影响健康的因素。 * 其实精神压力从小就有，是一路跟着人走。如在幼儿园就想如何多得小红花、在中小学期间就想如何考取理想学校、在大学期间就想如何找个好工作......。 * 人有精神压力不可怕，关键是如何发泄出去、一定要发泄出去。 * 人老了要有四宝：老伴、老朋友、老窝、老底。 * 钱的欲望不要太强、不要攀比，应该醒了就笑、困了就睡觉。 * 幸福指数=先天遗传+后天环境指数+主动掌控心理变化的能力。 2.合理膳食 * 会吃能长寿：饭量少一点、蔬菜多一点、菜要淡一点、品种杂一点、食物热一点。 * 要吃主食：能转化人体所需的葡萄糖。 * 要吃蔬菜、水果：能提供人体所需的维生素C、矿物质、膳食纤维。 * 要吃肉类：能提供人体所需的优质动物蛋白、能补铁。吃四条腿的不如吃两条腿、吃两条腿的不如吃没有腿的。 3.有氧运动 * 每周7天不少于5天，每次30分钟—60分钟。 * 不提倡晨练。原因是，晚间天空形成的逆温层对人体有害，只有太阳出来一晒，逆温层才能散去。最佳室外活动时间是，上午9点—11点、下午2点—4点。 *不提倡早晨在树林里活动。原因是，树木白天是吸收二氧化碳、吐出氧气，而晚上是吸收氧气、吐出二氧化碳。 4.戒烟限酒 * 一定要戒烟，因为烟是多病之源。 * 限量喝酒，白酒别超1两、红酒别超2两、啤酒别超一瓶。
| 
楼主
