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心理讲座： 让“夕阳”生活在身心健康中靓丽生辉 主讲：魏秀玲 作者：魏秀玲 尊敬的尹老师，在座的朋友们：大家好！ 背景音乐：《革命人永远是年轻》 让我们的交流从歌声开始，合唱《革命人永远是年轻》 一、前言：（5 分） 首先，让我怀着一颗感恩的心，深深的感激尹老师这么多年来为我们的无私奉献和真诚付出！同时，也感激尹老师，为我们精心策划了这次活动，让我们在2011 年宝贵的岁尾，能欢聚一堂聊一聊老年人身心健康的话题。听尹老师介绍，我们班有七、八十岁的学员，我首先向这些老大哥老大姐们表示敬意。祝你们的夕阳生活更美好！ 相逢就是缘。请允许我做一下自我介绍：魏秀玲，50年出生，68年下乡插队，72年返城后任中学语文代课教师，77年恢复高考后，考入大兴安岭师范学校中文班，79年毕业后成为正式的中学语文教师。86年至91年在哈师大代职学习汉语言文学专业，自考毕业。任中学语文教师30余年。05年2月，以中学高级教师的资质退休。退休后，源于对心理学的热爱，于05年3月在哈尔滨曲伟杰心理学校参加心理咨询师课程的学习培训，11月参加全国统考并获得国家二级心理咨询师资格证书。2007年开始，在一家公司应聘，接听心理咨询热线至今。2011年8月初在知青联谊会18组和我们的尹老师学习声乐至今。这就是62年来我大致的人生轨迹。 互动一：你感觉自己老了吗？理由？（5分） 二、解读“老年期”（10分） 1、老年期的一般概念。老年期，也称成年晚期，一般是指60 岁以后的人生阶段。这一时期，是走向人生的完成阶段，也是实现作为人的生活价值的最后时期。老年期的个体差异是很大的，有的人不到60多岁就动作迟缓，耳聋眼花，未老先衰；有的人80多岁了，依然步履矫健，思维敏捷，充满活力，老而不衰。 2、年龄的不同计算方法。年龄的计算方法可分为“日历年龄”“生理年龄”和“心理年龄”。一般情况下，我们通常使用的是“日历年龄”。计算单位为年。“生理年龄”是指从生理学或生物学的角度来衡量人的年龄，“心理年龄”则是指从大脑功能和心理衰老程度来衡量人的年龄。通常我们都习惯于用日历年龄来界定我们是否老了，这显然是不科学的。人的“日历年龄”的老，并不能完全代表一个人身体和心理的衰老程度。所以我们要淡化年龄，没必要总在心里牢牢记着一个“老”字。 3、60岁以上老年人的心理能力。我们来听听专家的声音：专家的研究结论是“人脑并不是随着年龄的增长而收缩、枯萎，退化的。在通常情况下，人脑可以很好的工作90年”。另外，据老年学家调查研究，老年人能力的丧失，只有25%出于医学方面的原因，其余75%的原因来自于社会、政治和文化方面。社会思维的定式，往往制约了很多老年人发展和进取。 4 、对老年期的不同解读。 与专家的声音截然不同，对老年期还有人做别样的解读。 先以我自己为例谈谈。在我30多岁的时候，就开始常常感觉自己不再年轻了，很多事都不愿去尝试了。可当我进入花甲之年时，却常常感觉自己还年轻着呢，做了很多在30多岁都不敢尝试的事，比如参考心理咨询师，学电脑，学英语，学电子琴，学交谊舞，学做电子商务等等。年轻时，心却老了；现在不年轻了，心却更年轻了。因此，我想提出这样一个互动问题，什么叫老了？ 互动二：根据自己的体会谈谈什么叫老了？ 我的答案是：“当你认为你老了的那一天，你就老了”。 在我们这个集体中，60岁左右的朋友居多，怎么解读60多岁的生命？对人生持有不同看法的人，会有完全不同的认知。有人会这样认为：六十多岁就意味着生命理所当然的进入了全方位的退潮期了，那些曾经用信念，学识和进取心创建的业绩，都已成为遥远的过去。此去的人生，所面对的，只剩下在一天天走向衰老的过程中享受请闲、玩乐，在这样的享受中，让精神的自我渐渐的萎缩、退化而陷入无所事事、无聊空虚。这便是悲观的、无所作为的“黄昏末日论”。也有人则认为：六十多岁的生命，能够拓展的空间依然很大，无论是在思维还是在实践的领域，都为我们并未老去的生命留有很多成长进取的空间。六十多岁，依然享有足够的岁月，去不断地学习新知识，掌握新技能，收获新成就。六十多岁，拥有足够的理由，让生命中的这一时段，成为自己一生中书读得最多，思维的密度最大，生活的质量最高，生存状态最棒的生命最佳期。古今中外很多的平民百姓和名人的经历，都证实了这一点。 三、“老牛自知夕阳晚，不待扬鞭自奋蹄”的典范（15分） 现实中大量老年人活生生的积极进取的事实，不仅佐证了专家的观点。也为我们树立了如何度过老年期的楷模 曾有学者提出过“二春论”的理念，即人生的第二青春期从六十岁才开始。他不仅提出了 这样的理论，更是身体力行的“二春论”的忠实实践者。他就是杰出的夕阳老人——中国老龄协会专家、黑龙江老年学会会长王兴华。他生于1920 年。2002 年81 岁时，他著书14 卷、400 万字，并在晚年创立了“ 二春论” 。他在国内外做了千余场演讲，听众超过百万人次。他赢得了“ 人生第二春开拓者” 的赞誉，被誉为老年人的“ 开心果” 、“ 醒脑剂” 。他以自己不懈的努力和追求，唱出了一位八旬老人的“ 青春之歌” 。他的“ 二春论” 被专家们评价为乐观主义养老学的新理论。“二春论” 于1996 年获中国老年学十年优秀成果一等奖。2002 年中央电视台“ 相约夕阳红” 栏目向全国全世界播放了王兴华的“ 二春论” 。王兴华认为，人在生理上只能有一个青春，但进入老年后在精神世界上却可以开创人生的第二个春天；开创人生第二春是老年人新的奋斗目标。全世界的老年人都应拥有一个有活力、有价值的夕阳第二春。王兴华曾到日内瓦做了为期一个月的讲学。日内瓦的老人赞誉说：您像一只漂亮的鸟一样，在枝头上为老年的人们唱出了第二个春天的歌。希望所有老人都像您一样，开创出人生第二个春天。 朋友们，年龄的老化是自然的规律不可逆转；而心态的年轻化，却完全可以由自己做主。我的心态我做主。无论你以往对老年期有怎样的认识，了解了王兴华和他的“二春论”之后，我们应该来一次认识上的飞跃，精神上的成长——我们是老年人中的小青年，我们还很年轻！愿“二春论”的唱响，为我们的人生注入青春活力，拥有了阳光进取的年轻心态，我们的精神生命就会站一往情深的挺拔、我们的生命之树就会常青。 下面和大家分享另一个尽享人生第二春的夕阳老年人——宋书如。1921年出生于北京。退休前是中科院植物所学报的副编审。退休后在北京玉渊潭公园学舞蹈。她60岁开始学习英语。 81岁时,参加全国金牌形象大使电视大赛,与18岁少女同台竞技,并以99分的绝对优势，获得北京赛区的冠军。后来在全国总决赛中荣获季军。这 位老人越活越精彩,越活越年轻, 她发誓一定要让晚年生活绚丽多彩。她，戴着绿色耳环，身穿时尚服装，上网，玩游戏，完全不是80多岁老人的生活态势。宋书如今年89岁了，她说:“我是80岁的年龄,18岁的心态。在北京申奥英语大赛上，她获得过大奖。在年度评选中，她被评为健康老人。在媒体的眼中，她被誉为中国的无记龄美女，心态超好，爱穿爱乐，就是她的长寿秘方。 我向大家介绍的俏丽夕阳第三人，是刚刚在黑龙江电视报第45期看到的，11月21日晚，“爱心雅集”慈善晚会在上海举行，今年84岁的唐尤淑圻表演国际桑巴舞，活力十足，光彩照人，让所有人看得目瞪口呆。从她身上，看不出一点老态.一派潮人打扮，脚穿高跟鞋，舞步轻盈，气质优雅，一点不象84岁老太而象48岁年轻女子。这种形象，真叫酷！在募捐晚会上，她把义演的收入全部捐献，再捐30万港元，整场晚会筹扻433万人民币，作为重大疾病救助慈善专项基金。真可谓“最美不过夕阳红”啊！ 下面，给大家读一段我为尹老师写的一篇文章的片段，其实夕阳那道最美丽的风景就在我们眼前…… 四个多月前，尹老师被邀请为知青联谊会18组合唱团的声乐老师。 | 她热情洋溢的教学风格，春风化雨般的亲和力，让我在第一节课就深深感受到在尹老师的身上洋溢着一种很感人的情怀。知青联谊会18组的合唱队员们，大都是和我一样的初学者，尹老师不厌其烦一遍遍为我们试唱。虽然面对的是一群声乐领域中的“小儿科”，她依然认认真真的讲解。她在传授声乐知识。也在传授声乐的本质—— 爱与美。每次活动结束后，我们的收获都远远超越了声乐知识本身，因为她把自己生命中积淀的崇高情怀都化作活生生的人格魅力，完全融入了声乐教学中，令我们颇受感动。我们觉得听她的课，不仅学到了声乐知识，愉悦了身心，更主要的是还在精神上升华了自己，赢得一次与崇高和美好零距离接触的宝贵机会。每次见到尹老师那么精神焕发地一站就是一两个小时地给我们讲课，再加上她那神采飞扬的教学激情，我一直以为尹老师的身体一定很棒。因为我一点都看不出讲台上的她会有什么疾病缠身。她每次上课，都让我们感受到她像一颗精神的太阳，温暖和照亮了我们每一个喜欢她的人。 前不久，我得知尹老师因脑梗住院了。 第二天我到和平医院去看望她，只见她脸色苍白了许多，那双美丽的大眼睛被黑黑的眼圈包围着，一脸的疲惫，昭示着她曾经透支过多少精力和健康。我劝她好好养病，注意休息。可她却还是着急地说：“那么多人都等着我上课呢，有课的时候，尽量给大家去上课”。 心存感激和感动的我，很想为尹老师写点什么，于是，我走进了她的QQ空间，了解到了更多的情况。原来，尹老师在哈尔滨市花园街工委老年学校，担任声乐课教学已经七年之久了，七年来，无论是家里有事还是身体不舒服，她都一如既往地坚持站在学生面前 。 | 其实，尹老师的身体并不好，她患有严重的高血压已多年了，近几年来，头晕头疼越来越严重，而且心脏也患有较严重的疾患，常常服用止疼片挺着给大家上课。在这个很多的人都讲究实惠、追逐铜臭的年代，尹老师能够做到在漫漫七年的岁月里，带病、无偿、日复一日、充满热情的站在声乐课的讲台上，为社区的老年人，为知青战 友们无怨无悔的付出自己的才华和爱心，这是多么难能可贵！ 感恩，亲爱的尹老师！您用一个老知青的人生信仰，诠释并坚守着一份神圣的崇高，尽管你的生命风华不再，但你在我们的心目中，似一枚经霜的枫叶，你经历了太多岁月的洗礼，但依然热情如火，续写着新时代知青人的美丽风采！ | | | 朋友们，无论是远距离的夕阳名人们，还是我们身边的尹老师，他们都为我们做出了榜样。以他们为榜样，会让我们的老年生活过得更加多姿多彩，老有所为，老有所乐，提高生活品味，乃至大器晚成。即使没什么大器可成，我们也不会在日复一日的混日子中，荒废了几度夕阳红。 | |
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四、老年期身心健康的几点建议（10分） 1、要俏。 穿着要漂亮一些，要画画妆。要学会老来俏，让自身的形象更美一些。 在“要俏”上，宋书如是做到了淋漓尽致的俏。她有多件各种风格的耳环、胸花和项链等小饰品。她说，每天不把自己打扮得漂漂亮亮的，不把自己的生活过得很美化，挺冤的。尤其老年人，在余年的时候要补上这一课。我满脸的沟沟坎坎，还擦擦抹抹的，被别人说成是老妖精，但自己欣赏后，感觉很好，这样才会生活得更开心，更开心了，才会更健康。 科学家做了一个调查，发现60——80岁的爱打扮老年人，他们90%以上的人比实际年龄要年轻，而外表的年轻，也会使他们的心态变得更年轻。花些时间，把自己装扮的年轻漂亮非常重要。会产生快乐因子，直接促进免疫功能的提高。 2 、要笑。 是指对生活要充满乐观的情绪，时时保持的愉快的心态。传统养生学认为，一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平恒，气血通畅，五脏六腑协调，肌体自然会处于健康状态。现代医学也证实，心理因素对健康有明显的影响，心胸豁达，性格乐观开朗的人，则神经内分泌系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。 据《美国科学院学报》刊登一项英国的最新研究发现，情绪最影响寿命。感觉快乐，生活满意度高的老年人，寿命会更长。快乐与健康之间存在着一定的关联性。现代心理学研究指出：每一种疾病的产生和痊愈都和心态息息相关。有一种快乐因子和痛苦因子的说法。 再看看宋书如是如何笑着战胜病魔的。 宋书如体检时被检查出原发性乳房肿瘤，而且已经扩散到腋下。 面对这个从天而降的噩耗，宋书如没有告诉远在他乡的亲人，自己默默地承受下来。 宋书如想：要争取多活几天，就要做到，第一不在乎，第二要认真对待。宋书如是这样开始了那一段特别时期的特殊生活。她一边拉手风琴，一边每天坚持唱那首曾经让她激动不已的歌———《革命人永远是年轻》。 她说：“我这个人非常入戏，就是唱歌时必须全身心地投入,必须唱出歌中的意境与精神,而不是为唱而唱，边唱边想象自己就是“永远都年轻的革命人,四季常青的大松树”,这样身心就会充满激情与力量。”她还说:“癌症有什么呀?有人一听自己得了癌症,只想到这下子要死了。可我不怕这些,我觉得这不过是给我的abs fat loss隔离霜opi指甲油价格祛斑火影忍者卸妆顺丰快递单号查询好用解梦大全查询护肤眼部细纹化妆水润肤油排名薰衣草精油排行榜眼影中通快递单号查询瘦腰祛斑产品排行免疫力提升又提供了一个机会而已,当我战胜了它,我的免疫力又会上一个层次,这是多么难得的机会呀?”她笑着补充说:“这么说有点过分些,只不过是自己给自己力量而已。” 经过很长一段时间以后，疾病疼痛的程度逐渐减轻，次数减少，最终，最奇妙的是全部消失，包括乳房的那个瘤也没了。 笑对人生的林林总总，其效果真的很神奇。这种神奇医学是无法解释的。宋书如总结说：你不怕死，死就不找你，心态好，会产生极大的免疫作用。 |
你无法左右天气，但你能调整自己的心情，你无法操控他人的想法，但你能掌控自己的情绪"。调整自己的心态，用心去寻找和感受快乐，做健康长寿的老人，从笑对人生开始吧。 3，要动 是指经常活动，适量的运动，包括体力劳动和体育运动，可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质，使人健康长寿，所以，有的专家说：“运动可以代替药物，但药物却不能代替运动。”运动对健康的益处很多。 （1）.能增强心脏功能 。因为运动时机体，尤其是肌肉的耗氧量增加，新陈代谢加快，就需要心脏的运动加强，提高心肌收缩力，增加输出量，以满足机体对氧气和能量的需求。
（2）.运动有助于预防大脑的衰老。 人到老年后，大脑会逐渐退化萎缩，脑细胞数目减少，出现大脑及整个神经系统功能减退的现象，而运动可使脑血管中的血流量加大，提高脑细胞的供氧量，促进大脑的新陈代谢，减轻大脑疲劳。
（3）.运动可使呼吸肌得到锻炼，使肺部保持健康状态 。参加体育锻炼可使肺泡的张开率提高，增强肺泡弹性，增加呼吸深度，提高呼吸频率，使呼吸肌得到必要的锻炼，从而减慢老年人肺组织老化的速度。 由上可知，运动养生对于老年人来说，有着特殊的重要意义，一定要积极参加。
互动三：通过今天的活动，你有什么感想？（5分） 结束语（2分） 下面我请尹老师给大家朗诵一首小诗作为结束语： 1，人到老年，才开始明白，老年自有老年的风景，青春虽然美丽，但它会随时间的流逝而褪色，而青春的“心境”，才是生命中一道不变的“风景” 2，人到老年，开始明白，衰老不是从中年开始，而是从对生活的厌倦开始的。 3，老了，就要把一天当成四季来过，春天的萌动，夏天的激情，秋天的爽朗，冬天的温馨，尽情去收获属于自已的美好心情吧。 4.正如英国的音乐家巴特勒所说："老的提琴也能奏出好的乐曲" 最后，祝愿在座的每一位朋友，合家安康幸福！ 祝愿我们的尹老师身体健康、永远年轻美丽！ 谢谢大家！ 让我们用歌声结束我们的交流，合唱《最美不过夕阳红》 后记：此讲座稿于2011年12月23日 在哈尔滨街工委老年大学声乐班进行了讲座，历时一小时。
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