养生大家谈

       2013年10月19日我们随李素梅大姐参加天津十八团五营的一次聚会，会前五营知青送我们一份自己收集整理的“关注养生 健康长寿”科普小册子。本人将其上传，与网友分享。
      并上传几张当时我们看“关注养生 健康长寿”的场景。

大家认真看，里面的内容怎样呢？

                   关注养生健康长寿
                          编者按
战友们，我们已不情愿地步入了老年人行列，已经把珍惜生命、耕耘健康、关注养生提到了议事日程，得到了重视。这是我们享受老年幸福生活的基础，是享受人间情趣、无论之乐的前提。
在健康面前，人人平等。要真正地做到“关注养生，健康长寿”，关键是要有正确的健康观念，就能懂得健康在自己不在天，自己是生命的主人，只要战胜自己的无知，健康就在自己手中。
专家讲，不同的观念，决定了对健康的四种态度：
聪明的人 主动健康、投资健康、健康增值；
明白的人 关注健康、储蓄健康、健康保值；

无知的人 漠视健康、随心所欲、健康贬值；

糊涂的人 透支健康、提前死亡、生命缩水。

世界上没有免费的午餐，耕耘健康，才能收获健康，这就需要自己去播种、去培育、去除草、去施肥、去浇灌、去收获。生命需要创造，健康需要体验，生命的蓝图，健康的目标，都需要自己去实现。努力养生吧！战友们，记住：关注养生，健康长寿。

今天我们编辑了关于耕耘健康的一些科普常识，记录了战友们亲身实践获得的养生典言，旨在仅供战友们在养生中参考。

愿每位战友，身心健康、安度晚年。再相聚时，彼此看到的是红光焕发、神魄体壮、行动敏捷、言吐清晰的越活越年轻的你和我。

                                2013年10月19日

                      百炼不如一走

      人的一生中，走路是最重要的活动之一。民谚说：“百炼不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。这些都说明了行走的重要性。走路健身，对老年人益处更大。
     从医学角度看，走路对人的各系统生理机能的促进作用是很明显的。老年人由于胃肠蠕动缓慢而出现腹胀、便秘、食欲不振等，走路锻炼可使之得到改善。走路还能调节神经活动，晨起行走一时，精神焕发一天；睡前行走一时，安然入睡一夜。走路还是打开智慧的钥匙，走路时身体逐渐发热，血液循环加快，大脑的供氧量增加，是增强智力的良好催化剂。
      对于老年人来说走路锻炼宜坚持，每天不少于半小时。如在饭后走，应在饭后半小时后。饭后立即散步走，胃中血液流量减少影响食物消化吸收。近年研究表明步行锻炼最佳时间是傍晚，应选择树木较多的地方。树木较多会遮挡粉尘。经过一个白天，树木多的地方氧气浓度高，这对老年人十分有利。在细雨中散步对不少老年人也是一种理想的选择，这是因为，在蒙蒙细雨中，原来漂浮在空气中的各种污染物例子全被冲刷干净，空气变得干净清新，雨中还会产生大量被誉为“空气维生素”的负离子，这对于老年人调节神经功能，加速血液循环、促进新陈代谢极为有利。国外有报告说，在细雨中散步，对神经综合症、植物神经紊乱，高血压、冠心病、胃溃疡以及抑郁症等均可起到良好的辅助治疗作用。身体条件较好的老人不妨在细雨中一试，即可陶冶性情，又可锻炼健身。

               把握一、二、三、四、五

何谓“一、二、三、四、五”？这是指导老人生活得更快乐、更健康的五个守则：
    一是指以健康为中心。
    二是指办事要灵活点、生活要潇洒点。
老人不要为一点小事儿斤斤计较，也不要太固执。另外，老人晚年不必太节俭，该吃就吃，该喝酒喝，该玩就玩。
    三是指三个忘掉，即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。
有些人上了年纪，就认为如同天之黄昏，自觉不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。老年人有个病和灾的，是再正常不过的事，没必要念念不忘。老年人还应忘掉恩怨，不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。
    四是指四个拥有，即：拥有一个老伴，一个老窝，一个老家底，一个老友。有个老伴，可以说话解闷，有个老窝，心里踏实。有个家底，可以财大气粗。有个老友，可以解除寂寞和孤独。
    五是指五个要素，即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。
    要笑，指老人要笑口常开。要俏，指老人要打扮。
    要跳，指老年人要多运动。要唠，指老人要把心中的苦闷说出来。
    要掉，指要扔掉老辈身份，不摆架子。
    很多乐观老人都很长寿，源于他们又有良好的心态，把握住了一、二、三、四、五。因此，老人要记住，只有心态放开了，生活才能快乐，身体才会健康。

                  话说老人与“三”

老人三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐。
老人三爱：爱国、爱家、爱自己。
老人三自：自信、自立、自强。
老人三为：和为贵、善为本、诚为先。
老人三不要：不要拿别人的错误气自己，
            不要拿自己的错误惩罚别人，
            不要把自己的错误惩罚自己。
老人三件事：学会关门、学会计算、学会放弃。
老人三大修养：看得透想得开、拿得起放得下，立得正行得稳。
老人三幸：衣食无忧、身心健康、亲情无限。
老人三福：平安是福、健康是福、吃亏是福。

          老年人要注意的三个半分钟
1、醒后不要马上起床，在床上躺半分钟；
2、坐起来在床上呆上半分钟；
3、两条腿下垂在床沿等半分钟。

             老年人要注意三个半小时

1、太阳出来后，室外温度升高后运动半小时；
2、中午睡上半小时；
3、晚上6—7时慢步行走半小时。

        好！我们大家一定要坚守。