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我的一位知青战友给我介绍了一个比较适合老年人的晨起自我保健操。从医学的角度要求老年人起床的时候动作要慢些，起床时再结合这样的保健操，坚持一段时间会对身体有帮助，不妨大家可以试一试，也可选择几个动作体会一下。 晨起五步曲(早晨坚持做)： （1）十指干梳头。早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。 〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。 （2）按揉迎香、睛明、印堂穴。做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手(就是一侧)先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。 〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。 （3）搓脖子。第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。 〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。 （4）扩胸：三扩一展。穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。 〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。 （5）抡打肩井穴。身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。 | 
