三伏天，提醒中老年人

三伏天，提醒中老年人：
        一不坐：拒绝“热石凳”与久坐的空调椅
       出了汗千万别直接坐在户外的石凳、铁椅或被太阳暴晒过的木桩上。这不仅是中医所说的“寒从下生”，更有现代医学的考量滚烫的座椅表面会通过热传导加剧局部会阴部及臀部的血管异常扩张，导致回心血量在短时间内急剧减少，脑部供血瞬间“断档”，极易诱发体位性低血压甚至晕厥。久坐超过四十分钟，下肢肌肉泵作用基本消失，血液流速会降低一半以上。这种血流滞缓加上夏季出汗导致的血液高凝状态，等于在下肢血管里直接创造了适合血栓形成的“温床”。一旦起身活动，不稳定的栓子脱落，堵在肺里就是致死性肺栓塞，堵在脑血管就是脑梗死。建议每坐半小时就站起来做几下踝泵运动——脚尖用力向上勾再向下踩，反复几次就能有效激活小腿肌肉泵功能。
        二不晒：拒绝中午暴晒，也别盲目跟风“晒背养生”
       虽然温和的晨光对补充维生素D有益，但三伏天上午十一点到下午四点紫外线具有强烈的“杀伤力”，不仅会晒伤皮肤，更会通过热辐射直接让颅内温度升高，导致脑血管极度扩张进而发“热中风”。高温暴晒时人体大量出汗丢失水分和电解质，血液浓缩后，原本就有高血压或动脉硬化基础的人，脑血管极易发生痉挛或破裂。目前流行的“晒背养生”也需要格外谨慎。从中医理论讲，适度晒背确实能借助自然界阳气祛除体内寒湿，但这不等于要在正午烈日下暴晒。对于阴虚火旺或本身就患有高血压、冠心病的中老年人，强行在高温下晒背可能导致阳气过亢、血压飙升。如果确实想晒，务必选在早上七点到九点之间，晒到后背微微出汗就要立刻停止，每次不要超过十五到二十分钟，而且必须戴帽子遮住头部，防止暴晒引起日射病。
        三不洗：大汗淋漓后绝不冲冷水澡
        这是每年夏天必须反复强调的“保命题”。身体在高温环境下，毛孔处于完全张开散热的状态，皮下血管也在代偿性扩张。这时如果突然用二十度以下的冷水冲洗，冷刺激会让全身皮肤血管在零点几秒内发生极度痉挛收缩。虽然体表瞬间凉快了，但外周阻力急剧增加，血压会瞬时飙升，回心血量也猛然增加，这对脆弱的心脑血管来说是致命的双重打击。
急诊室里，很多心梗患者就是在运动或干活后大汗淋漓地冲进浴室冲凉水澡时突然发病的。正确的做法是先用毛巾把汗擦干，休息十五到二十分钟，等心率平复、体温稍微下降后，
再用三十八到四十度的温水冲洗。 有人觉得夏天洗热水澡更热，其实温水才能帮助打开皮肤毛细血管，让热量真正散发出去，洗冷水澡反而会把热气“闷”在体内导致中暑。
     四不吃：忌大口灌冰水和生冷油腻的剩菜
      三伏天贪凉是人之常情，但嘴瘾过了，身体就要遭罪。刚从冰箱拿出来的西瓜、冰镇绿豆汤或碳酸饮料，温度往往在十度以下，经过食道进入胃部，会导致胃黏膜血管急剧收缩甚至痉挛，引起剧烈胃痛和腹泻。更隐蔽的风险在于，食道紧邻心脏后方，冰冷刺激通过神经反射可能诱发冠状动脉痉挛，对于有冠心病基础的人来说，这直接等同于一次“心肌缺血试验”，甚至可能诱发急性心梗。除了冰品，隔夜的凉菜、海鲜或者常温下放了几小时的剩饭，即便放冰箱冷藏也绝不建议再吃。 高温天气致病菌繁殖速度极快，中老年人肠胃功能减退，一旦患上急性胃肠炎，频繁的呕吐和腹泻会导致体内水分和钾离子大量流失，轻则引起脱水、电解质紊乱，重则直接诱发心律失常，甚至导致心源性猝死。建议三伏天饮食以清淡易消化为主，可以适当吃些苦瓜、冬瓜、丝瓜这类应季蔬菜，肉类选择鱼肉或去皮的禽肉，采用清蒸或炖汤的方式，既补充了蛋白质又不容易给肠胃增加负担。漫长而潮湿的三伏天，对中老年人来说确实是一道“坎”，但这道坎并非不可逾越。说到底，顺时养生就是顺着身体的节律走，不和高温硬碰硬，也不和寒气太亲近。
        身体发出的每一个不适信号都是在请求帮助，别用“扛一扛就过去了”来敷衍自己。 希望各位能把这些提醒真正放在心上，安稳度过这段炎夏。
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