小暑将至，一年中最热的时候要来了，切记3做3不做，养出健康与长寿！
俗话说“冬至养生，夏至养病”。
冬至一阳生，阳气初动，重在“养”；夏至一阴生，阳极而阴始，阴阳转换之际，人体气血从向外发散转向向内收敛，正是身体换季的关键时期。
此时若不顺应天时，最容易落下病根。
《黄帝内经》言：“春夏养阳，秋冬养阴”，越是盛夏，越要养护阳气。
今天整理几件盛夏养生要紧事，养心护阳、调和阴阳，顺应天时调理身体，为秋冬健康筑牢根基。
01
宜：顺应天时
《黄帝内经》云：“心者，君主之官也，神明出焉。”
心是一身之主，心神安定，则五脏六腑各安其位。盛夏养心，从吃、睡、晒、按四件小事做起。
吃——食苦尝酸，补阳祛湿
1、增酸增苦，以清为补
酸味食材可敛汗生津，乌梅、山楂、柠檬都是不错的选择；苦味食材能入心泻火，苦瓜、莲子心可清降心火，平衡体内过盛火气。可以煮些酸梅汤代茶饮。
2.饮食清淡，利湿健脾
多食冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆等食材，帮助身体运化水湿、强健脾胃，改善湿热困脾带来的不适感。绿豆汤与五花茶是不错的选择。
3.温补阳气，夏日吃姜
日常可适量搭配生姜、紫苏等温性食材，温中和胃，守护一身阳气。
睡——子午觉养心神
子觉：夏季昼长夜短，《黄帝内经》强调“夜卧早起”。但“夜卧”不逾子时（晚上11点前），“早起”不过卯时（早上5-6点），以顺应阳气升发。
午觉：午时（11点至13点），心经当令，小憩半小时左右，闭目养神，可养护心阳、平潜初生之阴。是夏季养生的关键习惯。
日常——晒背升阳，按穴宁心
晒背：《黄帝内经》云“无厌于日”。夏日清晨或傍晚，背对太阳晒15-20分钟，借天之阳补人之阳，驱散体内寒湿，一身通透。
辰时（上午7-9点）或酉时（下午5-7点）最宜。
按内关：手腕横纹往上约三指宽处。按揉可宁心安神、理气止痛，改善心烦、心悸、失眠。
早晚各按三五分钟，酸胀为宜，心平气和自然来。
02
忌：寒凉伤阳
气候炎热，阳盛于外，人体阳气走于肌表，人们常感身热难耐。
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，此时养生就应顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。一旦阳气受损，阳虚生寒，则会引发各种寒证、痛证。
切忌贪凉饮冷：
冰镇饮料、生冷瓜果、空调直吹颈背，皆使寒湿从口鼻、皮毛而入，损伤脾阳。
一身大汗时切勿立刻冲冷水澡，待汗收后再用温水冲洗。
中医有言“风者，百病之长也”。睡觉时避开风口直吹，同时给腹部适当加盖薄被做好保暖。
切忌大汗过劳：
《黄帝内经》明言“汗者，心之液”。大汗淋漓，既伤心阳，又耗津液。夏季锻炼以舒展气血、调和脏腑为主，切忌剧烈运动、过度劳累。
酷暑时段不建议进行高强度运动，优先选择散步、八段锦、太极拳等节奏舒缓的项目。
锻炼时间优选清晨或是傍晚气温偏低的时段，运动标准以周身微微出汗为宜，既能宣散暑湿，又不会耗伤气阴。 切忌情志过激：
《黄帝内经》有言 “心静则神安”，保持心态平和、以静制动，是消解烦躁的根本。
夏季阳气浮越，人容易动怒，而 “怒则气上”，大怒会加剧心火亢盛，造成头晕、胸闷等问题。
平日里可多读书、聆听舒缓乐曲、静坐调息，尽量少烦躁、少动怒，保持情绪舒缓。
03
心境平和
《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
心若乱了，吃再多补药也枉然。别人的风吹草动，在自己心里掀起巨浪。这便是《黄帝内经》所说的“心动则五脏六腑皆摇”。
心一乱，气就跟着乱；气乱了，周身气血都失了秩序，失眠、烦躁、胸闷便接踵而来。诗词征稿中，关注诗词天地投稿
不跟生活较劲，心宽了，病就少了。 陆游晚年写了一句诗：“近村得雨知何处？此地无风亦自凉。”他这一辈子起起伏伏，被贬过、穷过，可他不拧巴，不跟自己过不去。热就热，没风就没风，心里不急，凉意自己就冒出来了。
宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。
切忌心事过重：事多则心烦，心烦则火旺。
该放下的放下，该忘记的忘记。心闲一寸，寿长一分。
正所谓“心静自然凉”，平和的情绪能养护心气，顺应夏季养生之道。 夏季养生，贵在顺应天时、持之以恒。
从情志、饮食、起居等着手，悉心调养，祛暑除湿、养护阳气。
盛夏养心，说到底就是养一种不慌不忙的活法。少一分计较，多一分清凉；多一点从容，添一重福气。
心静下来了，盛夏也成了好时节。
转自诗词天地
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