注意：疲劳到癌症仅4步

            长期疲劳也会诱发癌症，且看从疲劳到癌症的4步之遥。

　　第1步：轻度疲劳

　　在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”，这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。

　　怎么办：深呼吸。要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，状况就能有所改善。

　　第2步：浑身乏力

　　这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。

　　怎么办：做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，以便使血液循环恢复正常，时间持续10～20分钟才有效果。

　　第3步：情绪焦躁

　　在此阶段，会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒；皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子；颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重；睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。

　　怎么办：解除这一进程的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。可以想办法让身体变暖，如泡个热水澡，同时保持充足睡眠，会让体力逐渐恢复；再加上舒缓的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。不要吃各种止痛药或安眠药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛，容易陷入恶性循环。

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　　这时，身体内部开始产生明显变异，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚至还会在精神上出现轻度忧郁症。

　　怎么办：切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康状态。

来源:新浪健康

            医学上讲，每个人体每天都会产生突变细胞，但是正常时，人体自身的免疫功能，可以随时消灭它；否则，它种植于人体将会发生肿瘤，甚至可能是恶性肿瘤。我们说平和心态、科学地锻炼身体、合理地调节饮食、消除亚健康状态，都是维持人体正常免疫功能不可缺少的。健康要靠机体各器官的功能平衡、人体和环境的相互适应。

冬梅 发表于 2011-11-21 18:54
医学上讲，每个人体每天都会产生突变细胞，但是正常时，人体自身的免疫功能，可以随时消灭它； ...

       据说，癌细胞在每一个人身上都有，只不过的是有些人发生了病变，而不发生细胞病变的人，主要是他的免疫系统较好，而免疫系统优劣主要靠合理的膳食，坚持锻炼，良好的心态等，而心态是最重要的。要保持良好的心态，道家的东西还是好东西。

            我上边所说的突变细胞，就包括恶性的，老百姓讲就是癌细胞。正常人体免疫系统，对人出生后在体内又产生与自身组织细胞不同的东西，就视为异物，这些突变细胞是没有经过免疫系统注册的，一经发现，吞噬细胞就吃掉它，格杀勿论。我们的健康就是由这些免疫细胞等维护的。机体的免疫系统一旦发生故障，感染、肿瘤等疾病就会找上门来。比如，艾滋病病毒就是通过摧毁人体的免疫系统而致人死亡的，艾滋病人发病后大多由于严重感染、肿瘤等死去。所以保护人体的免疫系统十分重要。

          疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
       一、 睡足睡好
       大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
       如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
       在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡——醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡——醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
       二、 合理安排饮食
       中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
       中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
       三、 摄入足量的维生素和铁质
       目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
       维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
       四、 寻找疲劳的潜在原因
       咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
       抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
       药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
       五、 积极锻炼身体
      为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡——醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
       大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。 医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。

谢谢楼主及各位版主介绍的保健常识
简单明了，实用易行，心态平和，健康快乐！

大家讲的都有道理。

看了此贴，受益匪浅，学会如何让自己更健康的方法。

心态平和，劳逸结合，合理膳食，健康长寿！

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