新年健康新观念

新年健康新观念、平时注意11点

1.    饭量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年青 时的1/3，稍一吃多就会肚子胀，不消化，所以每一餐的进食量应比年青时减少1/10左右。

2.    质量好一点

应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶为主。

3.    蔬菜多一点

每一天吃不少于250克蔬菜。

4.    菜要淡一点

老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右、同时少吃酱肉和咸食。

5.    品种杂一点

要荤素兼顾、粗细搭配、品种越杂越好、每天主副食不少于10样。

6.    饭菜香一点

主要指多加些葱、姜调料。

7.    食物热一点

老年人要尽量避免吃生冷食物，以免引起脾胃消化吸收不良。

8.    饭要稀一点

能够软硬适口，容易消化，达到健脾养胃、生津润燥的效果。

9.    吃得慢一点[/2013润唇膏排行榜润唇best ab workout眼膜增高方法比较快速瘦腰瘦身霜解梦大全晒后去皱眼霜哪个牌子好最好的导航仪品牌排名效果好的纤体霜排行榜非常好鼻子上有黑头怎么办眼线隔离霜什么牌子好size]

细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

10. 早餐好一点

不易吃油腻、煎炸、干硬食物。

11. 晚餐早一点

人体排钙高峰期是在进餐后4——5小时，不要和睡觉时间重合，防尿路结石。

这十一点的确很好老人更为重要 对我们这个年龄的来说 咋看很简单 真正做起来绝不容易 一天五克盐我是绝活不下去的 我看过一个资料 讲一天少盐不要超 我试了一下根本受不了 最后 又投降了 咳 差距咋就这莫大呢

11点提醒的太好了，要努力去做，健康最重要。

谢谢“逊克牧马人”的关注，食盐尽量控制用量，还是有好处的。

        退休在家大多数时间由自己支配，那就尽量往11个一点上靠靠，健康新观念意识增强一点，坚持11个一点，健康就会离我们近一点。

谢谢网友“小燕子”的关注，顺祝新年快乐。

谢谢“冰花版主”的点评，健康饮食金字塔图片一目了然、清晰、易懂，再次谢谢“冰花版主”。

       身体是自己的，一定要保护好，关键的是注意饮食，到了我们这个年龄了，要每天活动，现在的时髦话“管住嘴、迈开腿”。

谢谢“文蕴版主”的点评，关注自己的身体健康、注意自己的饮食习惯、提高自己的生活质量，是我们应该注意的事项，祝你吉祥如意、幸福安康。

合理饮食放在先
襟怀豁达要乐观
生活规律不可违
坚持运动每一天！