睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

红星新闻

2026-01-18 09:14
四川
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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，又感觉像没睡着”

上述这种“碎片化睡眠”

相信很多人都经历过

有研究发现

长期处于“碎片化睡眠”

会导致大脑加速衰老、

记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？

长期这样睡觉

记忆力下降，全身炎症上升

碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。

经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。

2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”

主要有以下4大危害

损害认知功能

导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。

引发代谢紊乱

增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

增加心血管疾病的风险

增加罹患心血管疾病的风险。

削弱人体免疫功能

增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

怎样改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。

评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。

长时间看手机、熬夜、

缺乏运动等不良生活习惯

都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善

作息要规律

养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。

睡前不看手机

避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

睡前避免摄入咖啡和酒

睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

坚持运动

坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。

心情放松避免焦虑

尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。

推荐尝试按揉穴位

作为辅助手段

要想拥有好的睡眠

还可以使用一些辅助手段

太冲穴

点揉一分钟，疏肝理气、解郁。

位置：第一和第二跖骨夹角处。

公孙穴

向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。

位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。

涌泉穴

双手点揉一分钟，温阳益肾。

位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

杭州日报综合来源：新闻坊、CCTV生活圈

这睡觉可真是一个大问题，失眠是很可怕。我也是经常失眠，难受死了，你们呢？

睡不着觉是真难受啊。人老了毛病还多，真没办法。

宜里农场董建国 发表于 2026-1-25 11:06
这睡觉可真是一个大问题，失眠是很可怕。我也是经常失眠，难受死了，你们呢？

失眠是疑难病，不好治。

春草兰花 发表于 2026-1-25 15:12
睡不着觉是真难受啊。人老了毛病还多，真没办法。

失眠是疑难病，尤其老年人患病多，不易治好。