本帖最后由 沃土园丁 于 2025-10-29 09:08 编辑
重阳丨你陪我长大，我陪你健康！这份给爸妈的健康指南请收好！
九月初九重阳节是我国重要的传统节日。《周易》云：“以阳爻为九。”九乃阳数，九月初九为阳月阳日，故名“重阳”。因“九九”与“久久”谐音，九九重阳节饱含着人们祈求长寿、盼望美好日子长长久久的愿望，1989年开始我国定重阳节为“老人节”“敬老节”。
此时节，气温逐渐降低
昼夜温差加大
老年人应当如何养生？
这篇文章转给长辈
愿他们安康久久
哪些运动方式适合老年人？
老年人运动方式有很多种，不同的运动有不一样的功效：
有氧运动，如健步走、游泳，可以提升心肺功能；
抗阻训练，如哑铃、弹力带，增强肌肉力量；
柔韧性训练，如瑜伽、八段锦，可以改善关节灵活性，适合久坐人群……
北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁表示，现在越来越提倡老年人进行肌肉力量和柔韧性、平衡能力的训练，这对老年人自身是一种保护，也是比较健康的运动。
老年人在运动过程中，需要注意什么？ 专家表示，老年人在运动中，首先要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的心血管系统逐渐衰退，运动的耐受力和机体变化的调节能力都相对较差，易诱发心绞痛，甚至心肌梗死等。 运动中除了防范心脑血管意外，肢体的运动损伤也不容忽视。老年人随着年龄增长，肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化，肌肉力量减弱、弹性下降、骨骼密度降低、关节灵活性变差，很容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。 如果进行剧烈的跑、跳或不正确的伸展运动，可能会拉伤腿部肌肉或扭伤踝关节。运动中要量力而行，做好运动前的准备工作。 重阳节后，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，除了日常运动，重阳节还应注意这些事↓↓
防 秋 燥 秋季以“燥”为主，防秋燥是秋季养生重中之重。除了多饮温水、淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥。
老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。可以适当多吃能够滋阴润燥的食物，如白萝卜、杏仁、梨等白色食物。 秋季气候干燥、风大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。老年人日常生活中要注意保湿，可在室内养鱼、养花，或者使用加湿器等。此外，老年人应适当减少洗澡的次数，尽量选择碱性小的沐浴品，以免诱发或加重皮肤疾病。
“秋天泡脚，肺腑润养”，秋季泡脚，能有效利用温通特性，获得多重健康益处。但是要注意，泡脚不能追求大汗淋漓，建议水温控制在37～40度，泡脚时间15～20分钟，以感觉到舒适为宜。 调 起 居 秋季养生应早卧早起。秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓有一定作用。
除了提高夜间睡眠质量外，还要适当午睡。午睡不仅能让大脑好好休息，还可以有效舒缓心血管系统，降低人体紧张度，帮助我们保持心理平衡，预防心肌梗死。
🔔但要注意午睡不能睡太久，建议20～30分钟最为合适，这个时长有助于减缓心率，对心脏具有保护作用。 畅 情 志 重阳节正值深秋，日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。
老年人情绪不畅，会加速生理衰老，并诱发许多疾病。因此，老年人的心理健康也是重中之重，子女要多跟父母交流，减少他们的孤独感。老年人也可约上三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可心旷神怡、提神醒脑，健身祛病。
祝福所有老年人
岁岁重阳皆安康
身体强健寿绵长 来源：黑龙江日报综合央视新闻、央视一套、《生活圈》
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