本帖最后由 沃土园丁 于 2025-6-25 14:11 编辑
保持这3个习惯,活到100岁的概率大大增加!现在开始还不晚→
多运动、不吸烟、保持饮食多样性 如果你能养成这3个好习惯 活到100岁的概率就会大大增加 具体应该怎么做? 往下看,快拿小本本记下来
照着这3点做
养成健康的生活方式
研究显示,保持3个健康的生活方式,活到100岁的概率增加61%,即使在晚年,坚持这些健康的生活方式也可能增加成为百岁老人的概率。
01
饮食多样性 吃够6种健康食物
研究发现,与饮食多样性最低的人相比,饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于促进心血管健康,延长寿命。 水果 我国居民每天应摄入200~350克新鲜水果。推荐在两餐之间,如9:00~10:00或15:00~16:00吃水果,也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。
每天都要摄入新鲜蔬菜,总量在300~500克,约等于两只手捧住的蔬菜量。蔬菜种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。
一般成年人每日应摄入大豆及坚果25~35克,其中大豆占25克左右较为适宜。约为400毫升豆浆,或110克北豆腐,或60克豆干。
成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克,相当于每天摄入10克左右,最好选择原味坚果。相当于每天吃一把带壳花生,或核桃2~3个,或板栗4~5个。
每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300~500克,建议选择清蒸,可以最大程度保留鱼肉营养。需要注意的是,鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺,误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变,严重时甚至有生命危险,一定不要食用!
成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。 02
多运动 可以先从走路开始
研究发现,与从不锻炼的人相比,定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%。每周应运动至少5次,每次不少于30分钟。如果你没有运动习惯,可以先从走路开始,每天行走7000~8000步,就能收获运动带来的好处。 步幅:健步走步幅要比正常走路步幅大一些,多出一脚距离即可。
步频:每秒走2~3步,每分钟约120步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。
步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。脚部不要出现“内八”或“外八”。
研究发现,与吸烟的人相比,从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%。香烟中的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康,建议及时戒烟。
此外,另一项研究也发现,遗传因素对寿命的影响仅占5%,而健康的生活方式对寿命的影响超过30%。换句话说,不管你基因如何,只要坚持不吸烟、不饮酒、健康饮食、规律运动、锻炼大脑等科学的生活方式,就能显著延缓大脑衰老,延长健康寿命。 想要健康长寿 这些习惯也很重要
要想人不老,就要多动脑。教你一套健脑手指操,刺激手部神经、锻炼大脑,让你的大脑反应更快,有助于延缓衰老↓↓
增强免疫力是睡眠的重要功能之一,长时间熬夜会导致免疫力降低。与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人免疫力会减少50%。每天最好在23:00前入睡,尽量睡够7个小时。
如果不得已熬夜,可以试试这3种补觉方式:晚上10:00到早上7:00,选个适合自己的时间段延长睡眠时间;白天小睡30~45分钟;周末可以策略性地补1~2小时觉。
不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化,还有可能致癌。特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响很大。缓解不良情绪,可以试试深呼吸、运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等。 转自网络新闻
|