长寿饮食13条: 坚持这样吃，少生病，少受罪，延年益寿

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用均衡多样的健康饮食方式，能为身体提供充足营养，增强免疫力，有效减少生病风险，让人少受病痛折磨，还能从多方面促进身体机能健康，促进长寿。 注意：饮食并非千篇一律，需根据自身健康状况选择合适的食物，必要时咨询医生。 1，数量少一些。 限制热量摄入，避免暴饮暴食。 研究普遍表明，适度的热量限制（不是营养不良）与长寿相关。可理解为“只吃八分饱”。 避免吃得太多，尤其是高热量、低营养的食物。 2，质量好一些。 关注食物质量而非仅仅数量，选择优质蛋白质。蛋白质是生命活动的基础物质，对维持正常代谢，增强免疫力至关重要。
优质蛋白质来源多样:
*植物蛋白：豆类、豆制品、坚果、种子等。 *动物蛋白: 禽肉（去皮）、鱼类、蛋类、瘦肉、低脂或脱脂乳制品、海鲜等。 3，蔬果多一些。
新鲜蔬菜和水果提供丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维。颜色、种类多样，深色蔬菜应占一半以上。
4，味道淡一些。 严格控盐。 高盐饮食是高血压的重要风险因素。目标是健康成年人每天盐摄入少于5克。 控盐小贴士：  *减少加工食品和餐馆食物，它们是隐形盐的主要来源。 *烹饪少放盐。 *警惕高钠调味品: 酱油、蚝油、味精、鸡精、各种酱汁等。 5，品种多一些。 食物多样性很重要。没有任何一种“超级”食物能提供所有营养素。广泛摄取不同种类的食物，以确保营养全面。

谢谢分享。问候夏安！

睡觉好也是主要的

宜里农场董建国 发表于 2025-6-18 12:28
睡觉好也是主要的

谢谢见过的点评。

大雁 发表于 2025-6-17 16:28
谢谢分享。问候夏安！

谢谢大雁的回复。