关于“腿和脚”

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关于“腿和脚”，老年人必须重视的问题。

1、当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。
2、当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。
3、在“长寿”的迹象中，
如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。
如果饮食缺少足够的全价蛋白，肌肉也会快速流失，一个60公斤的人每天需要至少60克的全价蛋白。这也是为什么过去饥饿年代人比现在人更早出现衰老的原因。
5、丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。
6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。
7、因此，定期进行的运动(如步行)非常重要。
8、整个身体的重量(负荷)，仍然保持在腿上。
9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50%位于骨头中，而骨头的50%则位于两条腿中。
10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。
11、强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。
12、70%的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。
13、你知道吗?当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车!
14、“腿和脚”，是身体运动的中心。
15、两条腿拥有人体50%的神经，50%的血管和50%的血液流过它们。
16、这是连接身体的大型循环网络。
17、当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏”。
18、人体“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。
19、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。
20、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。营养缺乏，特别是蛋白质、钙质、维生素D、维生素K缺乏的人，骨质疏松更早更快。
21、老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。
22、您知道吗，15%老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡!
23、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。
24、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。
25、只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。
26、请每天至少步行
30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。
(积水潭医院大夫转发)

来自华为备忘录

慢慢走路就可以了

宜里农场董建国 发表于 2024-3-14 12:15
慢慢走路就可以了

谢谢建国的点评。