饮食五注意 增强抵抗力

      冬季天气寒冷，养生并不容易，因为在冬季人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物3大类热源营养素的分解，造成人体热量散失过多。所以，为保证冬季能有一个良好的身体，增强抵抗力，饮食一定要注意。
      专家介绍，冬季饮食有5个注意，下面就一一为您揭晓吧。
       其一，饮食要适量，不能暴饮暴食。冬天传统节假日多、亲朋好友聚会多、火锅吃的多。为了御寒，人们也习惯在这时喝上几口酒。而且传统养生观念里，冬天是进补的好时机，所以很容易吃东西过量。
      喜庆宴筵时更要注意，一般以七八分饱为宜。冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼，从而增强适应能力。如果忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。
      因此，冬季应坚持适当的体育运动，如打太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道的消化吸收，真正达到食而有益的目的。
       其二，食物搭配要适当。注意食物粗细搭配，菜肴荤素搭配，蔬菜水果的各种色彩搭配。食物搭配越齐全，它们所含的各种营养就越齐全。
       其三，喝水要充分。人体的任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为，肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
      我们提倡每天8杯水，运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10时、下午3时、睡前这四个时候是一天中4个最佳饮水时间。还有一点，要主动喝水，别等到口干才喝。
       其四，尽量不吸烟。烟是人类健康的可怕杀手，不但给吸烟者带来伤害，对被动吸烟者危害更大。为了大家的健康，请尽量戒烟。即使是吸烟，也一定不要在公共场所吞云吐雾。
       其五，尽量少饮酒，尤其不饮烈性酒。要知道酒类并不能增强人体的御寒能力。过量饮酒对身体的伤害我们谈了很多，大家都要牢记，少量饮酒才是健康的饮食习惯。

      

白云 发表于 2011-11-19 12:10

       好收藏啦!  

白云 发表于 2011-11-19 12:12
好收藏啦!

       谢谢白云关注。
       白云自身身体好，女儿养的即阳光健康、又聪慧漂亮，老公更是体健神怡，60多岁仍在工作，这和热爱生活、注重健康生活方式是分不开的。得向你好好学习。

“冬季饮食5注意”比较科学，大家不妨实践实践吧。

冬梅 发表于 2011-11-20 15:27
“冬季饮食5注意”比较科学，大家不妨实践实践吧。

同感，冰花介绍的“冬季饮食5注意”很实用也比较科学，应该试试！

        谢谢冰花对荒友的关心，科学健身。让身体棒棒的。