朋友教我学养生

这些生活习惯堪比慢性自杀

      　
　　1　心情抑郁、暴晒
　　心情抑郁和经常暴晒在日光下，抑郁会让女人看起来比实际年龄老3岁半，会让男人们显老2.4岁。日光下暴晒至少会让你看起来年长了1岁。 注意防晒才是正确的防衰老方式。　　
　　2　不运动
　　运动利于人体骨骼、肌肉生长。肥胖无疑是“显老”的另一大因素。　
　　3　不爱喝水
　　人每天至少要喝1200毫升—1500毫升(8杯)，推荐喝1600毫升(8杯)。养成勤饮水的好习惯，不要等到感觉口渴了再喝水。
　　 如果是一夜没用的水管，打开水龙头让水流一会儿再饮用。水沸腾后揭开盖子让其再沸腾3分钟，这样可以把一些有害物质减少。
　　
　　4　熬夜
　　反应迟钝，面色无光，黑眼圈、眼袋通通跑出来。
　   饭后6个习惯易伤身
　　
　　1　饭后马上吃水果
　　饭后马上吃水果会影响消化功能。当食物进入胃部后，要消化1~2个小时才能缓缓被排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。这样既浪费原本吃水果的价值，还对肠胃的吸收功能有影响。
　　2　饭后立即开车
　　饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，专家建议饭后1小时再开车更安全。
　　3　饭后喝浓茶
　　茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没有消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
　　4　饭后吸烟
　　饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度将大大加强，致使烟中有害成分大量被人体吸收。因此，这样对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
　　5　饭后大量饮水
　　饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
　　
　　　

不良的饮食和生活习惯害人不浅，学着多爱惜一点自己吧。

冰花 发表于 2022-5-5 21:17
不良的饮食和生活习惯害人不浅，学着多爱惜一点自己吧。

冰花早上好！学习养生知识，有益健康。

空腹不能吃的食物

西红柿 香蕉 山楂 菠萝 大蒜

大白菜好吃又健康！

       大白菜具有较高的营养价值，含有较为丰富的维生素 C和微量元素硒，能对抗“自由基”对细胞的损伤作用，可延缓人体的衰老过程。大白菜性味甘平。有通利肠胃，除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大小便等功效。适用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等病症。

大白菜的具体功效有哪些？


1、开胃健脾，补充多种矿物质

大白菜开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食有助于增强机体免疫功能。

2、预防心血管疾病

白菜中的有效成分能降低人体胆固醇水平，增加血管弹性，常食可预防动脉粥样硬化和某些心血管疾病。

3、防癌抗癌

白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素，如果妇女每天吃500克左右的白菜，可使乳腺癌发生率减少。此外，其所含微量元素“钼”可抑制体内对亚硝酸胺的吸收、合成和积累，故有一定抗癌作用。

4、解渴利尿

白菜干甜味、较淡、热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。
5、利肠通便大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。

暴饮暴食伤肝脏

        肝脏是人体责消化和代谢的重要器官。很小的肝脏损伤也可能危及生命。专家总结“最伤肝脏的9个杀手”。
　　1．睡眠不足。熬夜最容易熬出肝病。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒。
　　2．早上起床后不及时排尿。体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
　　3．暴饮暴食。吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
　　4．不吃早餐。吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
　　5．吃药太多。长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。
　　6．加工食物摄入过多，加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。
　　7．偏爱油炸食品。吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。
　　8．吃半生不熟或烧焦食物。半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。
　　9．过量饮酒。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯（２５毫升）就会伤肝。

十类坏零食

1.果冻：妨碍某些营养素的吸收。
2.薯片：含有大量脂肪，多吃易致肥胖。
3.爆米花：含有比较多的铅，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖：含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯：除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。
6.话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低。
8.饼干：高脂肪高能量食品，多吃易致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零。
10.膨化小食品：含有大量色素、香精等食品添加剂。
点评：需要补充的是，果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分，糖尿病患者最好不吃。

                        十种好零食

1.葵花子：可以养颜。
2.花生：补充维生素B2。
3.核桃：可秀甲。
4.大枣：预防坏血病。
5.南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
6.奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。
7.巧克力：愉悦
8.芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。
9.葡萄干：有益气、补血之益。
10.牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等。

10种每日必吃的健康食物
    　　
        1，浆果
　　浆果热量少，含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
　　2，绿茶
　　绿茶可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
　　3，益生菌酸奶
　　益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
　　4，辣椒
　　含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
　　5，番茄
　　番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
　　6，核桃
　　核桃丰富的长链多不饱和脂肪。每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
　　7，鱼类
　　新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
　　8，西兰花
　　西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
　　9，蔬菜汤
　　蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
　　10，黑巧克力
　　黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。

伤胃排行榜  

      一、三餐不定、压力过大、喜食烟熏、吃得太烫可使胃病恶化。

      二、抽烟、喝烈酒、饮食不洁、药物刺激引发胃溃疡，胃穿孔。

      三、边走边吃、边看边吃、汤泡饭、吃太辣、消化不良，胃肠负担重。

      四、空腹吃酸性水果容易胃酸

中央领导吃什么

每天吃25种食物。讲究的是少食多餐的原则，
早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；
中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；
晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。水果或酸奶
什么东西营养好
“猪、牛、羊不如(鸡、鹅)，它不如(菌类)，或鱼。
秋冬季吃些牛羊肉或鸡肉、低脂高蛋白质的食物；白萝卜、百合、芋头。如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食
两餐之间要加零食。少食多餐,正餐吃到七成饱，
上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。
饭后吃两根香蕉或其他水果每天都要吃十三粒花生、
领导餐的烹饪方法
蒸、煮、焖、拌、减少营养流失，保证低脂饮食。
低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。