我想打太极拳

第八组

全套演练

祝书香姐心情愉悦，舒展笑眉，在太极拳柔美的乐曲声中再展拳脚，早日恢复健康！

太极拳老少皆宜，尤其适合老年人。
根据我练太极拳的实践，有几条建议供大家参考：
1、练太极拳时思想要集中，不可有杂念。
2、人要放松自如。做到虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰松胯。
3、呼吸自如，切不可运气。嘴要微合，舌尖舔上颚。呼吸时要尽量用鼻子吸呼，久而久之就会达到气沉丹田。
4、打拳时，切不可抗肩，抗肩的话，上身就不能松。弓步时，膝盖不能向前顶，弓步时膝盖是垂直的，如果用力往前顶，非常容易伤害膝盖。
要做到腰的转动，每个动作都是由腰为轴，由腰带动手臂和腿。
5、太极拳是有攻防含意的，要理解每个动作的攻防含义，要配合攻防含义进行练拳，久而久之就会产生意念，思想也就集中了。
6、我不赞成在练太极拳时放音乐，因为音乐会把意念给顶替了。意念的练就是太极拳的重要目的之一。

书香气华姐想练太极，是件好事，一招一式慢慢来。太极拳是一项养身心的运动。祝愿气华姐健康！

赵老师对太极很有研究，我很赞成你的观点。

感谢冰花，这组太极拳相对简单，能看明白，我已经在地板上练习一段时间了。前面动作还会，后面的海底针，搬兰锤等，难度大点，好在我这人悟性好，笨鸟慢飞。

我想太极拳在什么地方，什么场合都能做，还不是太累，很适合我，只要坚持，总能达到目的。

感谢赵老师的提示，尤其是金鸡独立特容易膝盖疼，对我来说，预防膝盖骨损伤，是值得注意的问题。

      老顽童拭目以待，昨日的浪里白条张顺，今朝挑战太极张三丰。祝书香气华版主，二十四式，早日成功！哈哈哈！

书香气华 发表于 2012-5-1 16:54
感谢冰花，这组太极拳相对简单，能看明白，我已经在地板上练习一段时间了。前面动作还会，后面的海底针，搬 ...

在练太极拳时要防止膝盖受伤的最好办法是，千万不要将膝盖往前顶，尤其是在下蹲、转身、撇腿等。如单鞭、下式转金鸡独立、揽雀尾、搬拦捶等。在腿弯曲时，膝盖千万不能与脚尖平齐或超过脚尖，尽量保持垂直。

赵老师的嘱咐重要。名言铭记。

我向各位关心我的网友汇报，我学习什么都执著，起早贪黑，床上背，走路记，一天打100多遍。（视频那个连贯动作对我帮助很大，我把每个动作都画在纸上，并且按顺序排列）我现在已经能把各个动作背着打下来，只是动作和动作之间的连接，有些不规范，有时方向也反，另外左膝盖有轻微的疼。

以后的事情就是反复看录像，对手脚的动作精雕细刻，慢慢来吧。欲速则不达。

书香气华 发表于 2012-5-3 21:25
赵老师的嘱咐重要。名言铭记。

我向各位关心我的网友汇报，我学习什么都执著，起早贪黑，床上背，走路记 ...

      书香姐，太极拳的确是一项很好的锻炼项目，但是以我的经验，也不是所有的老年人都适合的，我也曾经热衷于太极拳，也是从二十四式学起，当时老师一直夸我悟性好，学的也算是有模有样的，可是从学习太极拳开始，膝盖就一直疼，老师说过一段时间就会好了，可是随着时间的推移，非但没好反而越发严重了，最后膝盖都肿了，我只好到医院做检查，诊断结果是膝关节骨刺，医生建议我不要打太极拳了，太极拳中的许多动作，例如：马步，对膝关节损伤特别严重，所以建议书香姐一定要量力而行，不要过于投入，更不要勉强去做一些动作，以免损伤膝关节。