【达人集句】

（三十四）

老三届，我们这一代人经历的苦难，已被我们反复倾诉和宣泄；我们这一代人内心的伤痛，已激起世人的广泛关注；然而，一切都已过去。怎样才能对得起剩下的岁月？才是我们这一代人当前最需思考的问题。 简单生活，保持平常心 简单，简则单，身心自安。人生有时就像一件电子产品，就这么块薄薄的芯片，下载的东西太多，就会不堪重负，运行缓慢。不管是物品，还是人，被太多的东西绑架了，自然是身累、心累。 这个时候，我们就要卸载不必要的软件，清理支离的碎片，保持一颗平常心，一缕无妄念，存其真、守其善、尽其美。 忘掉昔日的纷扰 人活在世上，肯定有不尽如意的事。我们没必要年过花甲了，还要翻旧账，咀嚼过去的苦难，给自己增添痛苦。 忘掉昔日的纷扰，心里装满新的、美好的希望出发。这样，平淡的生活也会被演绎得有滋有味，多姿多彩。 追求平静的心境 我们这群人，把自己最璀璨的年华，系在了祖国的农村和边疆；把自己最纯真的激情，燃烧在了人生成长的起点。如今，是时候平静下来了。 把心静下来，不再为人处尘世而受外物所摄，也不会因诸多困扰而烦燥，不再受纷繁外物的羁绊。从此我们追求“不以物喜，不以已悲”的境界，笑看已然逝去的负担，仿佛抖落一身尘埃。 保持美好的心态 人生如梦，岁月无情。人活着是一种心情，得失成败，荣华富贵，一如过眼浮云。 以明亮的心情看人生，人生给你的是阳光灿烂；以阴暗的心情看人生，人生给你的是阴雨绵绵。要记得用善意的眼光去看人、事、物美好的一面，始终保持一份美好的心态。 我们要发现淡淡的生活很纯，淡淡的花很美，淡淡的天空很明朗，淡淡的友情很纯真。因为平平淡淡才是真，平淡是一种境界。 放慢节奏，乐享新生活 物皆有时，生命在不同的季节会有不同的收获。每个年龄段都自有其动人的、独到的风景，每个人在不同的生命阶段都可以看到新的光明和美景。

李再林 发表于 2015-12-28 07:03
（三十四）
老三届，我们这一代人经历的苦难，已被我们反复倾诉和宣泄；我们这一代人内心的伤痛，已激起世 ...

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欣赏再林大哥上传达人集句，好好学习，深刻领悟。受益匪浅！祝你健康！

过程是美丽的 发表于 2015-12-28 10:59
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谢谢美丽的关注！祝冬安！

（三十五）

每天都是新的一天 ，迎进来的总是淡淡的清新， 飘进来的总是浅浅生息。旭日一转身变成落日，青丝一转身变成白发；许多人，许多事，一转身已难以再转回。有种挂念很平淡却甘甜，有种问候很平常却真诚，有种信任很普通却温暖，有种友情很清澈却久远。

李再林 发表于 2015-12-29 11:53
（三十五）
每天都是新的一天 ，迎进来的总是淡淡的清新， 飘进来的总是浅浅生息。旭日一转身变成落日，青 ...

这就是人生的过程。问候再林大哥！

（三十六）
人生难得四境界：一是痛而不言。话，妙在说与不说之间。无言不是不痛，而是直面悲痛。二是笑而不语。微笑具有移山的力量，淡然一笑，有时胜过千军万马。三是迷而不失。淡定是人生修炼，痴迷和失态会伤及自身。四是惊而不乱。宠辱很难不惊，心惊则心动，动中有静、惊而不乱则具有别致之美。

（三十七）
      时光一晃，己都进入岁甲之年，再看看年轻时的照片，再啍起青春岁月里的歌，再回忆走过的日子。是会开心还是会伤感？也许都有，在青春的岁月中，似乎没有对或是错，无论在追索什么或是执拗什么，无论尝试什么或是挑战什么，那些或青涩，或炽热，或不羁旳日子，都会成为再回首时最美好的那一段。

（三十八）
       祝大家新年好！元旦快乐！
  《身动心静》
    健康是金，对生命来说，健康是高于一切的。生命在于适量运动，“运动可以代替吃药，但任何药物也代替不了运动。”这句名言是科学家的共识。早在2500年前，古希腊名医希波克拉底就讲：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”医学专家曾对1645名65岁以上老人跟踪4·2年研究表明：每周步行4小时以上，比每周步行少于1小时的，心血管病住院率减少69%；死亡率少73%。每天30分钟步行，一周运动5次以上，运动量适中，对任何人都是个好“偏方”。

（三十九）

       《老人不宜在卵石路上走太久》
    运动医学专家指出，老年人长时间走这种卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关节。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。

（四十）
          《长走可健身、方法要正确》
    长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。（1）选一双合脚的软底运动鞋，这样可缓冲脚底的压力，以防止关节受到伤害。（2）穿一套舒适的运动装，这样能使心情和身体放松。（3）选择一条合适的运动路线，可以是公园小径、学校操场、或合适的途经小路。（4）长走时间要恰当，时间最好选择在上午太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。走路太随意没效果，健走时步幅应略大，挺胸、收腹，上半身略向前倾，双臂自然摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。在锻炼时要保持一定的频率、强度和持续时间。

（四十一）
           《爬楼梯锻炼不应提倡》
      为了达到强身健体的目的，许多没时间爬山的人会在上楼时舍弃电梯改爬楼。但是，北京协和医院骨科副教授翁席生博士说，无论爬山还是爬楼梯，都不是锻炼身体的好方法，应尽量不用这种方法锻炼身体。翁教授说，人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力的腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增大。在上楼和下楼时，膝盖是弯曲的，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的4到6倍，同样，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。关节在这个过程中运动次数人为地增加，关节磨损的概率自然也会增加，而磨损过多，坏的可能性就会增大。此外，爬楼梯和爬山也会伤害软骨组织。（林琳）

（四十二）

       每个人都会变老，只不过记忆会随着时间的流逝而慢慢沉滞，年龄越大记忆反而越繁冗清晰，挂在记忆的闸门上的那道锁总是躲不过时间的钥匙，无论情愿还是不情愿，岁月都会公平地在每个人的身体和心灵上留下重重的烙印，那悄悄爬在额上的皱纹是我们在这个世间走过一回的证据，那春华秋实的轮回是我们无法掌握的命运，变不变老，与回忆无关。我们与其害怕变老，不如面对现实，让我们保持一颗善良向上年轻的心，让这颗不老的心，舞动自己的青春，浇灌爱人的心田，感染朋友的情绪，用感悟和感恩装点自己的人生，让我们把年轻的意义看得更加广义和宽泛，即使我们在慢慢变老，也一定要潇洒地在这个世间好好地走一回。

                        （四十三）
               《晨练后不宜睡“回笼觉”》
       一些老年人，常常在晨练后再睡上一个“回笼觉”，这样既影响晨练效果，又不利于件健康。   晨练时人的呼吸、心跳加快，心肺功能加强，可延缓冠心病、肺心病、高血压及肺气肿等一些老年病的发生。如果晨练后立即睡个“回笼觉”，对心肺功能恢复不利。晨练后人的心肺和大脑都处于兴奋状态，难于立即进入睡眠状态。晨练后，肌肉乳酸分泌过多，如果睡觉，不利于这些代谢物消除，会出现四肢松弛无力、周身不适的感觉。另外，人在运动后，肌体会产生大量的热量，常会出汗，这时如果睡觉，会使汗出未尽，容易受凉感冒。因此，晨练后睡“回笼觉”的习惯应当改掉。

（四十四）
              《常挠头助你健康》
       我们知道，头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。老年人经常按摩头皮，能够痛经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用，从而延年益寿。按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5-10分钟即可，每天早晚各按摩一次。

                    （四十五）
            《强身决窍“五多五少”》
     （1）少衣多浴，衣是指冬天来临时，不急于穿的太暖和，在冬季寒冷的天气里，衣着也应仅仅保暖便可。要经常洗澡，不仅除去皮肤上的污垢，还可使肌肤受到适当按摩，增加血夜流通，人就不会衰老的那么快。
     （2）少食多嚼，太过饱会使胃肠的负荷加大，又会把多余的营养变成脂肪，引起肥胖症。多嚼食物，可减轻胃部负担，又由于口部咀嚼的运动，刺激神经，有助思维，做事便不会迟钝。
     （3）少肉多菜，调查表明，食肉过多易患肠癌，食肉太多还可导致脂肪堆积，发生血栓等疾病。而蔬菜富含多种维生素、粗纤维，对健康有益。
     （4）少糖多醋，吃糖损害牙齿，刺激胃黏膜，减弱机体抗病、抗癌能力，还易发生心血管疾病。专家认为每日喝1-2勺醋，于肠胃有益，可增加皮肤光泽。     
     （5）少车多步，现代都市人，1公里路程便要乘车，岂不知步行对健身延寿大有裨益。一些研究材料表明，走路等运动，能使人的身心得到锻炼，尤其是中老年人，应当多走路。

     再林兄的【达人集句】真好，好在开启心窍 。比如：我看不上懒人；看不上不上进的人；看不上不爱学习的人；看不上不孝的人；看不上“低头族”；看不上“啃老族”；看不上………。看不上，就生气，又改变不人家。明知道白生气，可又劝不了自己。
     “ 有些人，象风，不必在意；…。”这句解开了我心中的疙瘩，是啊！人何必与风计较，刮什么风是风的事，刮过去就过去了，何必太较真。

逊克神枪手 发表于 2016-1-9 15:07
再林兄的【达人集句】真好，好在开启心窍 。比如：我看不上懒人；看不上不上进的人；看不上不爱学习的 ...

谢谢兄弟的理解和支持！谢谢逊克团队一直以来的正能量！你们是哈北网的中流砥柱！

                        （四十六）

       一个人大喜大悲时，要学会淡定，否则，激动心情下所做的一切，事后很容易让自己后悔。 弘一大师很喜欢一句格言：“盛喜中，勿许人物；盛怒中，勿答人书。”也就是说，极度欢喜时，不要许诺给别人东西；极度愤怒时，不要回复别人书信。为什么呢？“喜时之言，多失信；怒时之言，多失体。” 接受命运的挑战时，强者说：“我永远不会放弃。”弱者说：“算了，我承受不住。”所以，外境不会让你失败，让你失败的，是你的心。 你给别人的，其实是给自己的。你若想被爱，就要先去爱人； 你期望被人关心，就要先关心别人；你要别人对你好，就要先对别人好。这是一个绝对有效的秘方，适用于任何时候。

句句至理名言！谢谢再林兄！

           （四十七）

       有道理的话：      

       ①友情不是寻找共同点，而是学会尊重不同点
       ②如果没有经历过失败，成功也就显得不再可贵。
       ③穷困潦倒时，也记得要昂首阔步；春风得意时，也记得要脚踏实地    。
      ④人生中有两件事情最幸福：一是得到想要的东西；二是享受得到的东西    。
      ⑤一次痛苦的经验抵得上上千百次的告诫。

                                 （四十八）

                【心 理 养 生 四 要 素】
       善良，宽容，乐观，淡薄是心理养生的四要素。 一、善良是心理养生的营养素 心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。 二、宽容是心理养生的调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。 三、乐观是心理养生的不老丹 乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。 四、淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，击退一切有损身心健康的因素。

                                 (四十九）
                         《老年人散步四法》
       老年人清晨或傍晚散步时，应根据自己的身体条件，采用适宜的散步形式，这样才会对身体健康更为有利。
     （1）普通散步，每分钟60-90步，每次20-40分钟。这种散步方式适合于患冠心病、高血压、或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人。
     （2）快速散步，每分钟90-120步，每次30-60分钟。这种散步方式适合于慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等中老年患者。
    （3）反臂背向散步，行走时两手背放于肾（盂）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反复5-10次。这种散步方式适合于没什么病的老年人。
    （4）摆臂散步，步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60-90步。这种散步方式适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等老年病人。

                            五十）
                    《搓耳美容又健康  》
       耳与全身的生理、疾病有密切关系，不少的养生专家也以“五脏六腑十二经脉有络于耳”的理论为指导。平时，如能坚持采用搓耳、捏耳等简单方法，就可强健身体。搓耳：双手掌轻握双耳郭，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳郭皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力稍轻。捏法：据资料所载，人之双耳在外的形貌，颇似倒卧在母体腹中的胎儿。因而，恰当地握动双耳垂，则能收到抗衰老美容的效果，其重点是运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2-3次，每次1分钟，持之以恒地做下去，既美容，有健康。

形形色色的人才能组成形形色色的社会呀，要是都是一样，这社会就没有意思了。我们可以看看《镜花缘》社会需要多样性，

                         （五十一）

       做一个坦荡的人，做一个真诚的人，做一个善良的人，做一个有尺度的人。人活着，一份自然再加一份真，人要善良，但更要有尺度，还要辨得清是非。不是所有的人都能成为朋友，也不是所有的人都值得你付出真心或是发善心。做人不要斤斤计较，但要有原则。他人有过，不究；于人有恩，不念。

                          (五十二）
                   《不可忽视心理卫生》
       健康不应局限于讲卫生、锻炼身体和足够的营养。健康包括身体健康和心理健康。不注意心理卫生的人是难以保持身体健康的。心里卫生是改进和维护心理健康的措施，是以积极的、平衡的、正常的心理状态去适应当前发展的和演变的社会环境。不注意心理卫生的人易患身心疾病，如强迫症、病态人格、精神病等。“神形相印”，躯体和精神是个整体。因此，身体健康不宜忽视心理卫生。心理健康的标准：有充分的安全感；充分的了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计；生活目标、理想切合实际；与现实环境保持接触；能保持个性的完整和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪发泄和控制；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人的基本要求。

                      （五十三）
         《常练太极拳可改善心肺功能》
       练太极拳对改善肺功能有很好的疗效。打太极拳时要求呼吸要匀、静、深、长，使膈肌和腹部运动增强，致使肺组织和呼吸肌得到充分锻炼，从而增加肺活量和气体交换量，使肺功能得到改善。练太极拳要在拳师或会拳者指导下开始练，从简到繁、循序渐进，一般先从简化太极拳开始，以每天清晨练为宜，每次练20-30分钟，可根据自己体力来定，不必强求一律。太极拳流派较多，各家自有一套，不必追求套路的差异，能熟练掌握某一套路就行了，贵在熟能生巧。运动量以打完拳无疲劳感为度。此外，散步、气功、保健操等运动项目对改善肺功能也有效，若能在这些运动基础上配合练太极拳则效果更好。

                   （五十四）

       茫茫人海，匆匆过客，青山依旧在，江河向东流。少一点浮躁，多一点沉寂，不图在喧闹中有何浪名，只求在清净中寄情于山水。读山品水戏笑人生，也是一种超然的境界。

大哥这种心态真是求之不得，深有同感！祝大哥幸福快乐！

春之韵 发表于 2016-1-18 06:00
大哥这种心态真是求之不得，深有同感！祝大哥幸福快乐！

谢谢汝兰！

             （五十五）

       知足是一种境界。知足的人总是微笑着面对生活，在知足的人眼里，世界上没有解决不了的问题，没有过不去的河；在知足的人眼里，一切过分的纷争和索取都显得多余，在他们的天平上，没有比知足更容易求得心理平衡了。知足是一种宽容，对他人宽容，对世界宽容，这样才会在心里拥有足够自由的空间。

                           （五十六）
                《不良生活习惯对号改正》
     （1）起床先叠被，人体本身也是一个污染源。在一夜睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
    （2）不吃早餐，不吃早餐的人属饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
    （3）饭后松裤带，饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
    （4）饭后即睡，饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，极易招致中风。

                           （五十七）
             《不良生活习惯对号改正》
        （5）饱食，饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因为热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，始人未老先衰，寿命缩短。
       （6）空腹吃糖，越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，更会影响人体各正常机能，使人体变得衰弱以致寿命缩短。
       （7）吃太咸的食物，纳在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。（

                              （五十八）
                   《不良生活习惯对号改正》
    （8）留胡子，胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼系道内。呼进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4·2倍。
    （9）跷二郎腿，跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是关节炎、神经病、静脉血栓患者，跷二郎腿会使病情加重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
   （  10）强忍小便，强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状；如果经常憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。
   （11）伏案午睡，一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
   （12）俯睡，俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
   （13）睡前不洗脸，留在脸上的化妆品、及尘土污垢不洗掉，会引起汾刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
   （14）睡前不刷牙，睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中的牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
   （15）睡懒觉，睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散。

李再林 发表于 2016-1-22 08:48
（五十八）
                   《不良生活习惯对号改正》
    （8）留胡 ...

感谢再林大哥上传介绍不良习惯带来的各种危害。平时就应该养成好习惯。祝你健康！

秋兰 发表于 2016-1-22 14:26
感谢再林大哥上传介绍不良习惯带来的各种危害。平时就应该养成好习惯。祝你健康！

谢秋兰！祝新春合家幸福快乐！

                         （五十九）

       睡去昨天的疲惫，忘却昨天的烦恼，睁开今天的双眼，打开今天的美好。但求心静如水，现世安好。随意而安的不是一种消极的态度，而是一份安然，一种恬淡的胸怀。每个人都清楚，生活不仅仅是为了活着，而且是为了获得幸福。但人之幸福，全在于心之幸福。生命本身就是幸福。生命中，该走的就走，该留的就留。背负太多，赶路困难；身心空空，难免寂寞。学会保存，学会删除，学会定时清理记忆垃圾。做一个身心愉悦的人！

   

                        （六十）
                 《专家发现“啤酒肚”与啤酒无关》
        英国和捷克的研究人员对一些能龄在25-64岁的捷克人进行调查，其中男性891位，女性1098位，这些被调查者有的根本不喝酒，有的只喝啤酒。结果发现，喝啤酒多少和肥胖没关系。但专家警告说，啤酒爱好者不能因为这项研究成果而无节制、随心所欲地喝啤酒，因为任何饮料或食物用多了都会导致肥胖。

                      （六十一）
              《肠胃也需星期天》
        人们的饮食习惯，多数为一日三餐。如果人们为了满足口欲而不停地进食，其危害不仅会造成胃肠疲劳，而且会损害健康。哈佛大学的鲁杰士教授说，“人吃的越多，停留在身体组织的毒素也越多。衰老的主要原因是食物储存在肠胃内时间长而产生毒素。”现代人由于工作生活的不同，不少人做不到晚餐清淡。但是，给自己的肠胃放一天假，还是可以做到的。从周五晚上起，不吃晚餐，周六或周日不进食。断食期间只喝矿泉水，（不可饮果汁类）。如觉得饥饿难忍，只喝些稀饭。此期间可到空气新鲜的地方散步、健身，或在家做些轻度家务。每周断食一天，会给肠胃增加一倍活力，肠胃得到休息后，工作效率会更高。（

                   （六十二）
           《银杏叶不能泡水喝》
       银杏叶和银杏（俗称白果），都含有一种叫银杏苷的物质，遇水分解后，产生出氢氰酸，与体内红血球中血色素结合，能阻碍内呼吸的进行，使人发生窒息、眩晕、呼吸困难等中毒现象，严重者有死亡危险。银杏叶和生银杏入药，经较长时间加热煎熬，并用量恰当，才可以内服。此外还要请医生指导，自己不可随便用银杏叶泡水喝。

                        （六十三）
             《中草药汤剂不宜隔夜服》
     中草药方剂多由多味中草药配伍而组成，使汤剂成为一个多成分的系统，各中化学成分之间可以发生各种化学反应而产生沉淀物，如鞣质与生物碱、蛋白质、甙类，生物碱与甙类、有机酸相遇后，都会发生沉淀反应，生成难以溶于水的化合物，从溶液中析出。而且汤药放置时间越长，沉淀物也越多，使汤药中有效成分减少，降低了药物作用。因此，服中药汤剂不宜隔夜服。

                        （六十四）
             《服药前后不宜吃果蔬  》
       在吃药前后30分钟内，最好不要吃东西，由其不要吃水果蔬菜。这是因为有些水果和蔬菜中含有可以和药物发生化学反应的物质，使药物作用发生改变。人们常用的降血脂药、抗生素、安眠药、咖啡因、抗过敏药等，均可能与水果蔬菜中的物质发生相互作用，从而使药物失效，或使药物产生毒副作用。如某些抗过敏药可以与柑橘类水果、柚子发生反应，引起心律失常，甚至引起致命性心室纤维性颤动。一些水果与抗生素相互反应使药物疗效大大下降。

                      （六十五）
               《容易上瘾的药》
       因患有某些慢性疾患或不适症状后，常自行服用一些药物以缓解病症，如使用不慎，常会使人上瘾，务必引起注意，否则后患无穷。
      （1）滴鼻净，使用滴鼻净不宜超过三天。使用时间过长便能上瘾。滴鼻净只能暂时收缩鼻黏膜毛细血管达到通气目的，不能解除鼻塞的根本原因。
      （2）泻药，便秘后服用果导、含酚酞类药，可刺激肠道神经引起蠕动加快，达到通便效果。过多使用，会使肠道神经退化甚至损坏，造成局部结肠松弛， 使便秘更加严重。
     （3)安眠药，人体可通过大脑自动调节兴奋与抑制，利用药物控制睡眠只能是暂时的，长期服用，势必失去了大脑的调节功能，久而久之便会上瘾。
      （4）镇咳药，这类药物有麻醉作用，长期或过多服用会·造成类似安眠药的依赖性。

                    （六十六）
              《哪些食物可降低胆固醇》
       降低血中胆固醇，除药物治疗外，尚可应用饮食进行治疗。据实验，香菇、木耳降胆固醇的作用比安舀明强十倍；经常食用黄豆制品，可使血中胆固醇含量显著降低；洋葱、大蒜可使血中胆固醇降低，主动脉脂质沉着减少；海带含有大量的碘和鎂，对防止动脉硬化和血管壁脂质沉着具有一定的作用；而鱼中含有大量的高级不饱和脂肪酸，可降低血中胆固醇的含量。一般植物油中不饱和脂肪酸的含量较多，降低血中胆固醇较显著，尤其以芝麻油和玉米油最佳。据国外实验证实，饮茶有降低血中胆固醇和防止动脉粥样硬化的作用。冬瓜中水分大，热量低，因而能促进体脂消耗，对老年减低胆固醇有好处。

                                        （六十七）
                        《我国健康老人的十项标准》
     （1）躯干无明显畸形；
     （2）骨关节活动基本正常；
     （3）神经系统与心血管系统功能基本正常；
     （4）有一定的视听能力；
     （5）无明显肺功能不全；
     （6）无肝肾疾病与内分泌代谢疾病；
      （7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定；
     （8）能适应环境，具有一定的社交能力；
     （9）能恰当地对待家庭及社会人际关系；
     （10）具有一定的学习、记忆能力。卫生部老年医学研究认为，我国首次确定的这些标准，通过健康的生活方式、全面均衡的营养摄取与适当运动，全国城乡绝大多数老人是可以达到的。

                    （六十八）
             《换季时节老人三忌》
     （1）忌饭后睡午觉，午饭后，大脑的血流量减少，血压降低，大脑的供氧减少，老年人若在此时睡午觉，就容易因大脑供血不足而发生中风。
     （2）忌常饮啤酒，啤酒中也含有酒精，饮用过量也可使血管扩张、血压下降，从而诱发心绞痛，有时还会由于血压突然升高，而引起脑溢血。另外，老年人的胃黏膜在不断萎缩，如果受到大量酒精刺激，便非常容易引起急性炎症和出血。
     （3）忌暴食暴饮，季节之交天气变化，老年人要注意饮食起居，食物以清淡为主，切不可贪可口，勿使胃肠负担加重，功能紊乱。

                     （六十九）
              《老年人不宜仰睡》
       睡眠的体位与健康有关。老年人没有任何疾病的是甚为少见的。多年吸烟、嗜酒者更是难以避免发生心、肺的疾病，常见的慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺、结核病、慢性间质性肺疾病、高血压、冠心病以及由于生活条件的提高，向心性肥胖、糖尿病呈现逐年增高的趋势。这些疾病与睡眠姿势、体位和呼吸密切相关。随年龄增长上腭日渐松弛，仰卧睡眠时舌向后退缩容易引发打鼾，严重者可发生睡眠呼吸暂停終合症，导致缺氧、发绀甚至呼吸衰竭。所以老年人不宜仰睡，老年人为保持呼吸通畅，应以侧卧睡眠为妥。不能侧卧、平卧睡眠者需要进行医学检查。心脏位于左侧，所以，右侧卧睡眠更符合心脏生理活动。

                        （七十）
             《老年人为何四肢乏力》
       常听一些老年人说，人老了，不中用了，腿脚没劲了，这是什么原因呢？其实很关健的一个原因是体内钙的不足。钙是人体含量最多的矿物质元素。不仅是构成骨骼和牙齿的重要成分，也维持着重要的生理机能，比如可保持神经肌肉的正常兴奋性，当缺乏时引起神经兴奋性增高，出现失眠、烦躁、全身疲惫乏力、腿脚无力症状，同时还会给老年人带来许多其他不力影响，如食欲不振、情感淡薄脆弱等。因此，老年朋友平时应注意从饮食中增加钙的摄入，如多吃奶制品、豆制品和海产品；多晒太阳，以利维生素d的合成，促进钙吸收，同时可适当补充钙和维生素D的复合制剂。

                           （七十一）
                    《老人保健三平衡》
       老年人保健关健是三个平衡，即心态平衡、膳食平衡、动静平衡。（1）心态平衡，在生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。诸多不良情绪将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。（2）膳食平衡，膳食平衡内涵有二：一是膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡；二是膳食的餐次及餐次比例平衡。老年人一般以一日3-4餐为宜，应做到早吃好，午吃饱、晚吃少。睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食易于消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。（3）动静平衡，在现实生活中，老年人应做到动中有静、静中有动、动静平衡。老年人的运动内容也较丰富，选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况来选择并循序渐进，切记过急过量。提倡老年人多做些家务劳动，家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。