我来也健康讲座开班了：睡觉之前吃这10种食物 更能安稳入睡（转帖）

导读: 睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠。有时候难以入睡可以吃些睡前食物，比如下面这10种食物，会让你提高睡眠质量，又不会长肉，一觉睡到天亮。
睡前吃10种食物整晚安稳睡
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
7杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
8全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
9食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
10酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

拜读

有几项试验过了，很管事、灵。
谢谢介绍。

谢谢我来也朋友的讲座。学习借鉴促进健康。祝您快乐。

老师好。学习了，一定试用您介绍的方法。

向东 发表于 2015-3-12 10:15
拜读

谢谢向东兄的关注。

知青排水 发表于 2015-3-12 10:52
有几项试验过了，很管事、灵。
谢谢介绍。

谢谢知青排水兄的关注和点评。

春夏格调 发表于 2015-3-12 14:37
谢谢我来也朋友的讲座。学习借鉴促进健康。祝您快乐。

谢谢春夏格调的关注和点评。

齐梦 发表于 2015-3-12 14:46
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谢谢齐梦的关注和点评。

谢谢,拜读了,有的还真管用.

大徐茹茹 发表于 2015-3-12 17:51
谢谢,拜读了,有的还真管用.

谢谢大徐茹茹的关注和点评。

拜读。多年来，我的母亲每天晚上（九点左右）睡觉前都要喝一袋奶（微波炉温一下），她说有利于睡眠。谢谢提供！

执着 发表于 2015-3-12 18:08
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谢谢好招！试试。

无敌老妈 发表于 2015-3-13 12:06
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谢谢无敌老妈的关注和点评。

我来也的讲座真好，看后很受益，这次介绍的这十种食物都是好东西呀，换着样吃，好好睡觉，天天都有精神，天天好心情。

冰花 发表于 2015-3-13 12:52
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谢谢冰花版主的关注和精彩点评。

谢谢介绍。我来也辛苦！

大雁 发表于 2015-3-13 18:58
谢谢介绍。我来也辛苦！

谢谢大雁的关注。

      老师好！学生懂啦！本人睡眠很好，可以现买现卖啊。让广大知青战友们，好好睡觉，天天都有好心情。

白云 发表于 2015-3-13 20:06
老师好！学生懂啦！本人睡眠很好，可以现买现卖啊。让广大知青战友们，好好睡觉，天天都有好心情。

谢谢白云的关注和点评，珍惜生命、爱护自己。

老师好！你的健康知识我拜读了，谢谢老师！

逊克白桦林 发表于 2015-3-13 20:30
老师好！你的健康知识我拜读了，谢谢老师！

谢谢逊克白桦林的关注和点评。

      连阅后，感到很好，这系列讲座都是生活中的知识，很实用。谢谢楼主！

雨加雪 发表于 2015-4-12 10:47
连阅后，感到很好，这系列讲座都是生活中的知识，很实用。谢谢楼主！

谢谢雨加雪管员的关注和点评。

谢谢你的养生知识！

你真厉害，啥都懂，佩服，佩服。

大雁 发表于 2015-4-29 07:30
谢谢你的养生知识！

谢谢大雁的关注。

三老蒋 发表于 2015-5-19 08:54
你真厉害，啥都懂，佩服，佩服。

谢谢三老蒋兄的关注和点评。