老年人饮食七项注意

老年人饮食七项注意

    1 、食物多样化，谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。

    2 、多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。

    3 、每天吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。

    4 、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。

    5 、食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。

    6 、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

    7 、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。

    具体则可以参照以下“六个一”的饮食原则来做到均衡营养，吃得健康。

    一天一杯牛奶，宜早晨喝；

    一天一个鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，为人体所需要；

    一天一斤青菜水果，以补充足够的维生素和纤维素；

    一天一斤左右的粮食，米、面、粗粮等；

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    一餐一碗汤水，老年人对水的需要比年轻人多，因此汤水非常

      世界卫生组织公布健康有四大基石：平和的心态，均衡的营养，适量的运动，充足的睡眠。除了的心态，饮食就是最重要的了。 健康需要经营，先从吃 什么做起。

谢谢邹雨田战友的关注！祝你新春快乐，合家幸福！

      新春佳节放假休息，亲朋团聚免不了要在一起吃点、喝点、玩点，高兴啊。但是饮食健康可不能忘。
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       过年了，老年人真得注意饮食，只有合理膳食才能有利于健康啊，谢谢楼主提供的老年人饮食七项注意的资料，春节将至，祝过程是美丽的全家新春快乐、幸福安康！

红叶兰怡 发表于 2012-1-18 17:34
过年了，老年人真得注意饮食，只有合理膳食才能有利于健康啊，谢谢楼主提供的老年人饮食七项注意的资 ...

谢谢红叶兰怡管理员！同享新春快乐！