每天喝≥2杯含糖饮料，糖尿病风险增加41%，运动也不能抵消！

每天喝≥2杯含糖饮料，糖尿病风险增加41%，运动也不能抵消！


中原网


2026-05-04 13:51
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很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——含糖饮料！哈佛大学的一项研究发现：我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害。


每天喝≥2杯含糖饮料


糖尿病风险增加41%


哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料，糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。


更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。


研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据。在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。最终分析发现，即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。


换句话说，我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！




爱喝甜饮料


正在摧毁你的胰岛细胞


你身边有把饮料当水喝的人吗？2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究指出，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。


航空总医院内分泌科主任方红娟介绍，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。


那是不是喝人工甜味剂的“无糖饮料”会好一些？


“无糖饮料”一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但是含有一些代糖品（或称为甜味剂）的饮料，会让舌头认为“好甜”。


中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。“无糖饮料”有很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。


“‘无糖饮料’含有的代糖品会让舌头认为‘甜’，却不是糖，胰岛素误认为跟糖有一定的关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也开始乱套了。如果一个人每天都会喝一瓶不含糖的代糖饮料，大约在三到五年之后，就会有内分泌问题，出现肥胖或血糖代谢问题。”


胰岛素分泌出现问题


会带来哪些严重后果？


胰岛素是体内调节血糖的关键激素，它负责促进机体对葡萄糖摄取、利用与储存，维持血糖的稳定。当胰岛素分泌不足或作用障碍时，导致血糖升高，进而发展为糖尿病。


中国糖尿病患者90%以上为2型糖尿病，主要后天因素与不良饮食、低体力活动等生活方式有关。


糖尿病会损伤人体的血管，危害非常严重。“人体的每一个脏器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并发症。比如有的人眼睛看不见了，就是视网膜病变。有的人下肢发凉、麻木和疼痛，甚至皮肤破溃，被诊断为糖尿病足，甚至有截肢的风险。最严重的并发症就是心脑大血管病变。”




健康饮品可选择这2种


白开水
最健康的饮品首选还是白开水。白开水对人体的生理功能具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便等。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。


如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1至2片新鲜柠檬片或3至4片薄荷叶。




茶水


经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。


来源：新华社微信公众号综合综合科普中国、健康时报（版权归属原作者 如有侵权请联系删除）

lly

疑似使用AI生成，请谨慎甄别

谢谢大雁老师转载。

长知识了。

秋菊 发表于 2026-5-7 21:22
谢谢大雁老师转载。

祝您喜乐安康！谢谢支持！

宜里农场董建国 发表于 2026-5-8 08:04
长知识了。

谢谢支持！祝您喜乐安康！

国家科技这么发达，怎么连一个小小的糖尿病都治不了？？？

冬妮娅 发表于 2026-5-9 21:37
国家科技这么发达，怎么连一个小小的糖尿病都治不了？？？

这糖尿病还真的中国治愈的，中国人在世界上第一次合成人工胰岛素，才解决糖尿病的治愈钥匙，因为糖尿病不是什么病，是代谢问题，就是身体有些信息紊乱，告诉大脑我们这不需要胰岛素了，所以胰岛素就停止生产，结果由于她接受错误信息，所以身体不在生成胰岛素了，这样就有了糖尿病。这个有一个重要原因，就是遗传学，还有就是肥胖，糖分过剩造成的原因。
实际糖尿病，高血压都是代谢紊乱，这个真的不可逆转，世界都在研究怎样唤醒这身体再一次启动制取胰岛素功能。

其实应该从源头抓起，不生产含糖饮料不就成了吗？

园林 发表于 2026-5-10 13:14
其实应该从源头抓起，不生产含糖饮料不就成了吗？

欢迎留言点评。祝您喜乐安康！

冬妮娅 发表于 2026-5-9 21:37
国家科技这么发达，怎么连一个小小的糖尿病都治不了？？？

感谢关注。问候春安！