每天走多少步能保护大脑？哈佛大学研究：每天只要几千步，就能显著减缓阿尔茨海默...

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阿尔茨海默病  （AD）是困扰全球老年健康的主要问题之一。但好消息是，据估计，全球近一半的AD病例可能归因于可调节的风险因素，其中运动不足是一个突出因素。长期以来，科学家们知道运动有益，但一直不清楚：究竟需要多少运动量？以及运动是如何在病理学层面保护大脑的？ 11月3日，哈佛大学相关团队的一项基于认知未受损（CU）老年人的长期跟踪研究，首次利用客观的计步器数据和先进的脑成像技术，明确回答了这些关键问题。研究结果令人鼓舞：较高的体力活动能显著减缓临床前AD的进展，尤其是在淀粉样蛋白（Aβ）升高的个体中。
一、研究对象：追踪长达14年的“健康大脑” 这项研究来源于扩展的哈佛老龄大脑研究（HABS）队列，共追踪了296名在基线时认知功能未受损（CU）的老年参与者。 参与者画像：平均年龄72.3岁。平均每日步数5,719步。每年通过PACC5（临床前阿尔茨海默病认知综合评分）和CDR-SOB（临床痴呆评分总和）评估认知和功能衰退。对部分参与者（Aβ n=241；Tau n=172）进行长期Aβ和Tau蛋白的正电子发射断层扫描（PET）测量。研究发现，体力活动与年龄呈负相关（即越年轻活动越多），男性比女性有更高的体力活动水平。
二、运动如何“清扫”大脑垃圾？核心机制揭秘 以往许多研究主要关注体力活动是否能减少大脑中淀粉样蛋白（Aβ）的积累。然而，这项研究揭示了一个更深层次的机制： 1. 与Aβ无关，但能对抗其损伤 研究发现，基线体力活动与纵向Aβ负担之间没有关联。这意味着运动似乎不是通过直接阻止Aβ的形成或清除来发挥作用。 2. 关键目标：抑制Tau蛋白积累 真正起作用的是Tau蛋白。 对于基线Aβ升高的个体，较高的体力活动与颞下皮质（ITC）Tau蛋白积累减缓显著相关。颞下皮质是临床前AD中早期新皮层Tau积累的重要区域。