老年人有“六怕” 不得不防！防范能延年益寿
第一怕：最怕跌倒卧床 对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。因此，大家有个普遍的共识——老人经不起一摔。 老人一旦跌倒，容易导致活动能力下降，肢体残疾，还会造成许多“次生”伤害，危及生命。例如，长期卧床会引起肺部感染、泌尿系统疾病和压疮等。有些老人，即使能恢复站立，他们也会因为害怕跌倒，引发严重的抑郁和焦虑，使其活动范围受限，生活质量下降。 老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。 防范预防： 1、注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。 2、活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。在起床、站起、下蹲时，应遵循一个“缓”字。特别是清晨起床时，别急着立即下床，应先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。 3、要增加体力锻炼。多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。可以选择太极拳、交谊舞，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。 4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手。 第二怕：最怕老年痴呆 老年痴呆的大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。老年痴呆症主要是指大脑中负责控制记忆与推理的区域发生病变，导致脑功能逐渐衰退，日常生活能力随之退化，无法参与公众活动，严重者大小便失禁，最后衰竭而死。 以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。 有人形容说这是“得不起的病”，因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。
防范预防： 1、多吃可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。科学进餐，坚持低脂低盐、荤素搭配的饮食原则。防止动脉硬化医学研究表明，相当一部分痴呆症与脑血管硬化有关，称为血管性痴呆。因此，防止动脉硬化可减少痴呆症发生。 2、多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。坚持用脑 晚年仍要坚持阅读、下棋、猜谜、吟诗作赋等脑力活动，使脑细胞始终处于活动兴奋状态，以减慢老化。 3、多运动，如练气功、打太极拳、做保健操或坚持散步等。促进神经生长素的产生，预防大脑退化。散步或慢跑等脚部运动可为大脑提供更多的“能量”；手指运动可直接刺激脑细胞。均有利于脑保健。 第三怕：最怕失眠早醒 早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补”，最简单、有效的养生方法就是睡觉。 充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。但在老年人群体中，失眠的患病率高达50％，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。 防范预防： 1、老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。 2、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。 3、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。 4、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。 第四怕：最怕营养不良 研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。 但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。 防范预防： 1、记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。 2、老年人也容易缺乏维生素和矿物质，要多吃蔬菜水果。建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。 3、人体衰老过程中，蛋白质代谢增强，合成变慢，且利用率也低，因此要补充蛋白质，但过多又会加重老年人消化器官和肾脏的负担。建议每天应喝1～2瓶奶，吃1～2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。 第五怕：最怕孤独寂寞 老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。 老年孤独的危害极大。有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。 防范预防： 1、老年人要自己打破孤独，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。 2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。老人自身。要积极参与社会活动，使生活变得丰富； 第六怕：最怕生活单调无趣 步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有了精气神。 这类老年人常常认为，自己岁数大了就是真的老了，很多事情不适合做，有的事情不能做，然后就没事情可做了。基本上就待在家中，吃饭睡觉，等着时间流逝变得更老…… 防范预防： 1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。 2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。建立良好的邻里关系，“远亲不如近邻”，只有对周围的人怀着友好的情感，与之互谅、互爱、互助，才不会有孤独的感觉。 3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，见识好山好水，陶冶心情。老人的身体不如年轻人那般经得起折腾，所以出门旅游时就需要多方面的考虑，比如安全、环境、交通等等。一般情况下，老人去旅游还是选择一些比较平稳、安全、似乎不那么耗费体力的地方。
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