|
饮食合理 1、粗细粮、杂粮、杂豆搭配，副食荤素搭配。 2、保证必要的食物（牛奶、鸡蛋、肉类、魚类、蔬菜、水果、干果、豆浆、全谷类主食）。 3、多吃抗衰老保健食物，其中必需保证的食物：芝麻、核桃、花生、葵花子、南瓜子、大枣、枸杞子、桂圆、蜂蜜或蜂胶、香菇、木耳、胡罗卜、洋葱、姜、西红柿、紫菜、海带、豆制品、杂豆、地瓜、玉米、燕麦片等）。 4、喝茶水；喝自酿的葡萄酒（适量）；不喝咖啡；不喝碳酸饮料；不喝酒; 不吸烟。 5、控制饮食用量，不暴饮暴食。每天主食量在6—7两；肉类1—2两；水果1—2个（保证1个苹果）；鸡蛋1个；牛奶250毫升；每周至少吃一次魚。 6、少吃或不吃油炸食物，控制食用油用量，低盐少糖。主食、副食不买成品和半成品，自己做，避免有害的添加剂等不安全食品物质侵入。 7、做菜适量，不剩菜，避免亚硝酸盐的摄入。 8、适当补充维生素C、E、AD、钙片，大豆软磷质等。 五、调心养性： 恬淡虚无，心平气和。 做到：静心、乐观、多爱好、少嗜好。 （一）静心：清心寡欲，心如止水；随遇而安，因时而求。 1、凡事顺其自然。既来之，则安之。 2、忘掉过去的烦恼、遗憾、不愉快。 3、不攀比、不自卑、不奢求、不贪欲。 4、不焦虑、不急躁，做事慢慢来，遇事从容不迫。 5、少生气、不生气，包容涵养，修心养性。 （二）乐观：知足常乐，珍惜今天；平淡如水，肆意逍遥；保持心情舒畅。 遵守自己的生活准则：“勤奋、充实、俭朴、乐观”。勤奋，是有积极的心态，有进取的精神，有热爱创造生活的行动能力；充实，是有所事事，有爱好有追求，对家庭对孩子对自己要尽到责任；俭朴，是淡化欲望，不求功名，平静待物，保持朝气和心灵清新；乐观，是胸怀坦荡，轻松愉快，知足常乐，创造和谐幸福。 （三）多爱好。让生活充实、有乐趣、有动力。 1、深入学习实践摄影：记录和创造生活中的美好事物，提升自己观察美、欣赏美、创造美、感受美的能力。 2、阅读欣赏文学作品：写有生活感受的随感杂记。舒发情感，陶冶情操，提升感受认知生活的能力，获得创作的成就感和幸福感。 3、欣赏音乐作品：学会聆听和感受。放松身心，净化心灵，感受幸福和愉悦。懂音乐，可以听交响乐、古典音乐、纯器乐等；不懂音乐，可以听自己喜欢的歌曲。 4、健身保健：保持身体健康，提升生活质量，减少和避免疾病困扰。 5、学做烹饪美食：享受创作的过程和乐趣，品味食物的美味，提高饮食质量，吸收饮食文化。 6、适当旅游：改变环境，开阔视野，接触大自然，放松身心。 7、学会感受和享受生活：接受阳光，接受美好，提升幸福感。
| 
楼主