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我 的 健 身 养 生 ---2012年3月19日 健身养生，是我追求美好生活、品味生活的重要内容，是身心健康的原则和标准。良好的身体、健康的心理，是幸福生活的基础。养老先养心；衣食无忧要有事做，我从二线回家以后，逐渐学习总结并坚持按照下面的方法养生保健，提高了我的体能和身心健康，改跑步2500米以上，慢跑。年龄逐渐大了，可快走或正常走4000米以上。适量运动，不要过量。步行、跑步是世界上最简单又最理想的运动方式，慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，它可不断地为身体“充电”，保证身心健康。是锻炼心脏和全身的好方法。 2、活动筋骨肌肉： 防止肌肉衰老，增强脾、肾功能。 （1）器械运动：单杠引体向上20--30个；双杠支撑80--100个； （2）俯卧撑100个；下蹲40个;仰卧起坐50下或单杠悬垂收腹30下;颈部运动30-40下。 （3）练筋膜：做踮脚运动，15分钟。 （4）练“马步养生桩”：15分钟。 3、活动脑子： A：看书报、看电视（新闻、军事和史实及自然纪录片、有文化内涵的电视剧）。 B：动笔：写写随感杂记、日记，发点博客微博等。有感而发，要有情感喧泄，要有表达。 C：交流：与家人、朋友；上网有目的了解时事。 D：学习：学摄影、文学、音乐、养生、美食。 E：坚持好学不倦，多样化兴趣：保持头脑灵活，每天生活充实，心情开朗，新鲜有趣。 4、活动手：做饭、做家务。
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