健康饮食

抑制衰老速度》                                    1脱发

掉发是衰老明显特征。原因是压力和营养不足。减轻精神压力，吃营养头发饮食，铁、钙和维生素A对头发有滋补作用，蔬菜水果谷物牛奶可以缓解脱发。


2眼睛模糊

眼睛常干痒发红，开车看错路标。保护眼睛：沏杯菊花茶清火明目，缓解头昏眼花。按摩眉头、眉中、眉梢、内眼角、瞳孔直下一指处和太阳穴。远眺绿色植物或天空。


3记忆力减退

刚想起来的事情转身就忘么。练习朗读文章，70%以上神经细胞会参与大脑活动，使大脑皮层血流量及神经功能调节处良好状态。变被动记忆为主动记忆，带着特记忆能记得更牢。


4耳鸣听力下降

年龄增长鼓膜变厚、耳道萎缩变窄。常用耳机、处高音环境，也造成听力下降。多吃维生素A，促进内耳神经细胞再生，胡萝卜中含有大量维生素A。按摩耳垂耳后高骨之间凹陷处的处风穴，与耳垂平行、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴，每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，增加内耳血液循环，保护听力。


5牙龈出血酸痛

不能吃硬酸东西，刷牙时出血，是牙周炎症。每天早晚用漱口水清洁口腔。看牙医早期处理，龋齿一定要补，缺牙引起周围牙齿松动。


6气短促

跑路爬楼梯气喘如牛，肺在衰老。深长呼吸，大量空气充满所有肺泡，充分发挥肺功能。有氧运动，肺大量换气工作，肺功能提高。


7心肌减弱

心跳从每分钟70多增加到80多，心肌减弱心脏衰老。心脏缺少足够锻炼，心肌每年减少1%。每天运动每次30分钟以上，心率达到130~160次/分，保持心肌力量。保持合适体重。肥胖危害大，瘦人心脏比胖人年轻10~15年。脂肪细胞将血液变得黏稠，流动速度减慢，血管弹性下降，给心脏增加过多负担，引发高血压、糖尿病，心脏衰老。


8柔韧下降

身体越来越僵硬。配合跑步、腹肌和背肌练习，增加腿髋部柔韧性。


9排尿不畅

起夜排尿，白天一趟趟跑厕所，尿频、排尿不畅让泌尿衰老。白天选择适合时间排尿，不管有无尿意都要排尿，锻炼膀胱储尿功能。按摩下腹膀胱区促使排尿，每天晚上做，每次10分钟。


10排便不畅

毫无原因腹泻，跟着又便秘，这是肠道警信。肠道内有益细菌控制排泄，如体内毒素过多，正常菌群减少，肠道提前老化。每天吃纤维素增加肠壁蠕动，帮助残渣排出肠道。多饮水润滑肠道，减少排泄物停留。


11睡眠差

睡不着、睡着多梦、晨没精神，身体衰老。睡不着因放松不了。听合适音乐舒缓心灵，在柔和音乐中入睡。调整适宜睡眠环境。睡前浴足身体在温暖状态下入睡快。将合欢花、炒枣仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉加入枕芯镇静安神。