1、学习国标舞的点滴体会

       我学习国际标准舞（体育舞蹈）二十多年，在错误和挫折中逐渐成熟起来。将我的点滴体会写出来，敬请爱好者们借鉴。
       摩登舞，源于西方宫廷舞。拉丁舞，源于非洲和拉美国家的民间舞。两种舞蹈，经过英国皇家舞蹈教师协会规范整理后，成为今天的国际标准舞。
       国际标准舞的核心技术是什么？这个问题一定要明白。国标舞发力的位置在人体的中心部位，即中央重心平衡位置：头部和膝部距离的中央呈等腰三角形状，根据舞种和音乐速率的不同，中心部位的高低会略有变化，速率较快的舞种中心部位会略高。
       舞蹈的开始是以呼吸带动中心部位来发动的，气息呈放射性向四周在体内通过神经系统及人体的运动系统：骨骼、关节、韧带、肌肉等，发射传递。沿躯干：腰、腹、背、胸、肩，向上至头顶向两侧至大臂、小臂、手腕、手指传递；沿髋、膝、踝、趾关节向下传递。向下传递的力量由踝、趾关节跟地板接触时产生的压力、作用力和摩擦力所形成的反作用力再向上传导，提供足够的动力和能量，以保持重心的移动和身体的协调，从而继续去舞蹈、去延伸、去展现。在下肢传递的过程中分为动作腿和接受腿，动作腿的用力顺序为髋、膝、踝、趾关节；接收腿的用力顺序为踝、趾、膝、髋关节。摩登舞和拉丁舞在传导方式上有所不同，但传导的原理是相同的。
       英国舞协规范后的国标舞属芭蕾舞体系，是以足蹈为主的舞蹈。强调地板技术：踝、趾关节与地板接触和作用的技术，即“末节用力”的技术或就是国标舞的核心技术。国标舞十支舞蹈中所需要的动力和能量：推动力、转动力、支撑力、弹动力等，最后都是通过踝、趾关节与地板接触和作用所产生的。
       第一点说说我走过的误区：曾经错误将基础舞步训练当成舞蹈基本功训练。体育舞蹈分十项舞蹈，各有其基础舞步，但这不是舞蹈基本功。起初我不懂，就从训练基础舞步起步，直接进入组合套路训练，结果是摩登舞跳成“摔跤”；拉丁舞跳成“醉拳”。后来我逐渐醒悟。说说舞蹈基本功：
       1.压腿、踢腿、横叉、竖叉、下腰、涮腰、搬腿、小鲤鱼、虎跳、大跳空中分叉、倒踢、平转、前桥、后桥等。
       2.芭蕾形体训练基本功：站立的基本形态、开的基本形态、脚的位置；手型、手的位置、扶把练习、五位擦地、小踢腿、半蹲、蹲、小弹腿、控制、小腿划圈、大踢腿、半脚尖、头和肩的动作、交叉、敞开、迎风展等。
       3.摩登舞基本功：站姿、握持、前进、后退、左右重心移动、升降、反身、倾斜、摆荡等。
       4.拉丁舞基本功：脚位、脚法、走步、转动、大律动、库克拉恰、方形步、定点转、环形步等。
       以上四项舞蹈基本功，一定要认真学习和训练。因为舞蹈基本功的好坏，决定着一对舞者将来的终极水平。就像盖楼一样，地基越牢固，楼层越高。
       第二点说说我的思想误区：曾经一度盲目崇拜名人。前些年，若获得世界级舞蹈大师的影像资料，如获至宝，闭门研究，幻想从中找到跳舞的“绝招”。殊不知，大师是天才，而我是俗人；大师所处的辉煌世界与我所处的环境是两重天。后来我逐渐清醒，丢掉幻想，根据自己的实际情况，虚心地请教看得见、摸得着、有教学经验的舞蹈老师，开始了循序渐进地学习，走上了行之有效的道路。切记：“崇拜名人不如请教明白人。”
       第三点说说在看课老师的监督下训练的重要性：我经历过，跟知名的授课老师学习新技术，一节课下来，学费从几百元至千元不等，十几节课后才能抓住一点点感觉。很不容易课堂上模仿对了，离开授课老师后，自己在训练消化过程中，不知不觉“走范”了，感觉又丢了！而自己还没意识到。因为肢体动作的消化吸收，需要千百次的强化训练，大脑和身体才能产生记忆。所以，平常训练时，必须要在看课老师的监督下进行，否则白学。
       第四点说说我自身的缺点：劝朋友们不要学我。
       1.我技术上的老毛病屡犯难改。每当见到新式花步我就着迷，而纠正老毛病却不上心。其实赛场上新式花步层出不穷，裁判员们屡见不鲜，他们雪亮的眼睛，主要是挑剔选手们的毛病。所以，应该把精力多用在纠正老毛病上，少用在学习花步上为好。
       2.我习惯挑剔女伴的动作。我身体引导不到位置，误认为女伴跟随有误。事情真奇怪！自己动作错误时，很难意识到？若舞伴动作错误时，反而身体反应灵敏。这是国标舞男伴的“通病”，大家都要时刻警惕。
       3.我听不进女伴的劝告。好朋友纠正我错误时，容易接受，而舞伴纠正我动作时，良言听不进。为此女伴心情压抑，影响训练质量。原因在我自以为是，多数男伴有此缺点，所以善意提醒！要尊重我们两位真挚的朋友：“一位是地板，另一位是女伴。”
       第五点谈谈我的几点建议：注意综合素质训练。
       1.加强身体柔韧度训练：柔韧性好的选手，身体收放自如。这样的舞者身线长、造型优美、舞步自然流畅。
       2.注意形体训练。如：站姿、头位、手位、脚位、面部表情等。
       3.多听音乐训练：从开始听音乐的强弱节拍，逐渐到心灵感应音乐旋律，养成在音乐下练舞的良好习惯。从开始用舞步数拍，到身体感受音乐，需要长期的训练过程。记住赛场上有句格言：“比拼的就是音乐修养。”
       4.养成舞伴共同训练舞步的习惯。单独训练舞步时非常顺溜，可是，舞伴之间一搭起架型就别扭。其原因是单独练习时，丢失了双人共同建立的“接触点”“平衡点”。所以，一定要建立在舞伴之间引导与跟随（四条腿）协调的基础上训练舞蹈。
       5.眼神和心神的沟通：舞曲响起来、握持开始后、舞伴的内心要交流，舞者与观众要互动，去感染裁判的眼球。
       6.体能训练：世界大赛，五种舞一气呵成；国内比赛，高组别决赛时，也是五种舞一气呵成。经常见到赛场上有些选手被淘汰，不是输在技术上，而是输体力上。这是因为平时体能训练不足，赛场会吃大亏。我认为，体能训练的最简单易行的方法是强化跑步。
       第六点是我的忠告：保护好双脚。方法：平时养成穿平底、柔软、略大的运动鞋，可以放松双脚肌肉。睡前养成用热水泡脚的习惯，舒筋活血，恢复训练后的双脚疲劳感。记住：爱护自己的双脚要像爱护眼睛一样。因为，我们的理想，人生的追求，一切始于足下。
       祝愿国际标准舞界爱好者们早日成功。