宋礽苏：YMCA健身中心健身

欢乐的春节之后是欢腾的马年，我希望香友们在新的一年中身体健康，快乐幸福。

很多香友，以前身体很好，走路健步如飞，但70岁以后走路变慢，且越来越不爱走路，其实不是因为老了，而是因为肌肉用得少了。
医生叫它“肌少症”，意思是肌肉像存款一样，长期不用就慢慢减少。
如果以前走路很快，说明这个人底子很好。
只要稍微恢复一点肌肉训练，大部分人几个月就能明显改善。
很多人70多岁开始练腿，半年后走路都比以前稳。
一个非常真实的数据 研究发现：
70岁以上老人只要：每周2–3次力量（阻力）训练，3个月肌肉可以增加10–20%。走路速度明显改善。

虽然每年在美国女儿家只住几个月，但健身是我和夫人在美国最重要的生活常态。
我现在在YMCA健身中心的健身主要有四项内容：
周二周四游泳。
周一周三和周五是Bodycombat（有氧格斗操）1小时，及core（核心肌肉训练操）半小时。
周六是Body pump（全身肌肉训练操），类似举重训练。

Bodycombat（有氧格斗操）是目前美国最流行的健身操之一，是以拳击格斗和武术等动作结合的韵律跳操。我们的教练是个高个女神，该课每次都带我们连续跳操一个小时。图1。

core（核心肌肉训练操，我称它为垫子操），是以在垫子上活动为主的肌肉拉伸训练。主要是增强腹部、背部和骨盆区域等核心肌肉群的力量和稳定性。core是由平板支撑‌、‌俄罗斯转体‌、‌卷腹‌、臀桥‌及皮筋训练等动作组成的。图2，图3和图4。

Body pump（全身肌肉训练操），也是美国的健身操之一，结合类似举重的扛铃，进行轻重量高重复的负重训练，并插入皮筋和亚铃等其它内容，还配上健身操韵律，实现全身减脂和力量提升。图4，图5。

通过运动我的体重也减轻了，最重时，我72公斤，现在保持64公斤。

图6是健身合影，后排，钟下面的大高个就是我们的女神教练。

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