老年人难过冬？这4大“夺命坎”或是诱因！牢记“3不要”，平安过冬

老年人难过冬？这4大“夺命坎”或是诱因！牢记“3不要”，平安过冬

冬天是个“不安分的季节”，尤其对于过了60岁的人来说，因身体机能开始走下坡路，到了冬天不仅不抗冻，寒冷的天气还容易诱发或加重一些慢性病，还需面临路面湿滑、跌倒等危险因素，稍不注意，就会对生命产生威胁。

所以人们常说冬天就像老人的“夺命坎”，一定要小心养护。那么老人具体会遇到哪些“夺命坎”？又该如何应对呢？



第一关：动作僵硬、骨质疏松严重易跌倒骨折



在寒冷的天气里，我们的胳膊、腿、膝关节和肩膀等部位的血管会收缩，导致血液流动减少，容易变得僵硬；再加上冬天日照时间短，维生素D合成受限，有些人的骨质疏松会加重。



特别是在遇到一些突发状况时，老人难做出快速、准确的动作来应对，很容易摔倒。


摔一跤丢了命，绝非危言耸听

对年轻人来说，无非是“哪里跌倒，哪里爬起”；但对老人来说，摔一跤可能是与死神交手——



一旦骨折，可能需要长时间卧床，在这过程中血液循环出现障碍，就容易产生褥疮、静脉血栓、肺栓塞、泌尿系统感染等并发症；且老年骨质疏松性患者，静养卧床一周，骨丢失量超过2%，这相当于一年的骨丢失量。



特别是髋关节骨折，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20~30%，致残率达42%，近35%的人不能独立行走。


第二关：
低温加重心脑血管病



中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%！



一方面，很多中老年人有高血压、高血脂等基础性疾病，而寒冷会刺激血管收缩，促使心率加快、血压升高、心脏负荷增加，增加了脑溢血和心梗发作的机率；另一方面，寒冷时人的活动量减少，脑、心肌、内脏血液灌流随之减少，这也是心脑血管疾病高发的原因之一。


【提示】一旦出现胸口痛、发闷；头晕、烦躁；手脚麻木；视力模糊；意识不清等现象，一定要及时就诊。



4个“慢动作”，护好心血管

想要预防心血管问题，首先要做好保暖工作，其次要密切监测血压、血糖等指标，按时服用药物，最后还要注意日常活动“慢一点”：



①起床慢

刚睡醒时，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，所以最好先在床上闭目养神3分钟，再搓搓脚心、伸伸懒腰，给心脏一个适应过程，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。


②排便慢

有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。



排便时不要太使劲，排不出来不应过于勉强。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。



③脾气慢

情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩、血压上升、血管破裂。所以遇事要学会自我调节，平和心态~


④运动慢

冬季尽量还是少做剧烈运动，更推荐骑行、散步、太极拳、瑜伽等缓和的运动，并注意充分热身，防止扭伤和拉伤



第三关：

冷空气损伤呼吸系统



当冷空气来袭时，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低，同时病原菌更易侵入人体的鼻部甚至下呼吸道，容易诱发流感、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。



【提示】不同的呼吸系统疾病有不同症状，不过也有相似的地方，比如：反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽、咳痰等症状。


两招护好呼吸系统

①打疫苗：无论是流感疫苗还是肺炎球菌疫苗，对于老年人来说非常有必要。疫苗可以减少老年人患病的几率，即使患病了也能减少患重症的几率。


②强大肺脏——养肺锻炼操



俗话说“动静结合天天练，不用吃药不花钱，捶胸顿足度百年，长吁短叹疗肺疾。”之前节目给大家带来了一动一静两组养肺锻炼操，就连呼吸也能帮助养肺，每天在家练一练，提高“肺能力”~



第四关：
不良饮食习惯诱发消化道疾病



冬季是消化道疾病的高发季节。一方面是由于胃喜暖恶寒，受冷空气刺激，胃肠道免疫屏障功能下降；另一方面，很多人喜欢吃一些油腻、滋补的食物，再加上年末各种聚会，饮酒过量，加重了脾胃及肝脏的负担，易导致消化道出血、肠胃炎、胰腺炎等。



特别是消化道出血，通常发病急、出血量大，甚至有时伴有失血性休克，严重者危及生命。


因此冬季饮食也要节制，切忌暴饮暴食和不规律进食，并常喝温水，吃温热的食物。



冬季保胃锦囊

①小米羊肉粥，调补气血、暖脾胃


组成：羊肉250克、胡萝卜少许、小米150克、白胡椒粉少许。



制作方法：羊肉切丁与胡萝卜同炖，去膻味，然后取出胡萝卜，放小米熬粥，最后加入煮好的胡萝卜和白胡椒粉食用。


小米是很好的养胃、补气血食材，胡萝卜属于温补的食物；羊肉温补气血；白胡椒味辛温，可以开胃去膻，增进食欲。



冬天来一碗小米羊肉粥，可以调补气血、暖脾胃，适合脾胃偏虚，体质偏瘦弱的人食



安全过冬，还要注意以下几方面：

1、不要过早运动
冬季尤其不宜在早晨进行剧烈运动。

早晨气温低，空气质量较差，加上心脑血管疾病在早晨的高发时间段，建议老年人选择阳光充足、气温相对较高的午后进行适度运动。


2、不要胡乱进补
冬季虽然需要适当进补，但应该避免过量。

选择易于消化且营养均衡的食物，避免过多高脂肪、高热量的食物，这不仅有助于维护胃肠健康，还可以防止体重过度增加。


3、不要擅自停药
对于患有慢性疾病的老年人，特别是心血管疾病患者，应该严格遵医嘱，定期监测健康状态，避免因为天气变化而导致的健康风险。

不可以擅自调整或停止用药，如果有不适应该及时联系医生调整治疗方案。

只要掌握正确的方法，冬天也能过得温暖而健康，让我们一起行动起来，帮助更多的老年人安全度过每一个冬天吧。
转自子夜漫谭

老年人难过冬？这4大“夺命坎”或是诱因！牢记“3不要”，平安过冬！

真的要注意

很好的提醒。欣赏拜读美文。