唐德华：驱散暮年阴霾：浅议老年焦虑抑郁应对之策

驱散暮年阴霾：浅议老年焦虑抑郁应对之策
唐德华         
随着老龄化程度持续加深，老年焦虑症和抑郁症问题日益引发社会关注。近日，上海电视台新闻综合频道《新闻透视》节目也对相关情况进行了报道。生活中那些因心理问题而陷入困境的老年朋友让人揪心。我觉得有必要认真思考如何应对这一棘手问题。        
老年生活本应宁静平和，充满儿孙绕膝的天伦之乐。然而，几年前一老友和我感慨：“岁月不饶人，恐怕好日子所剩无多了。”彼时我刚过七十，身体尚可，能轻松应对生活诸事，并没把这话放在心上。可今年春节期间原单位两位退休老领导相继离世，如重锤般砸在我心上。随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，各种病痛纷至沓来，加之不时传来曾经的老领导、老同事、老朋友离世噩耗，难免给本就年老体弱的我们心中增添阴霾。焦虑症和抑郁症就像隐匿的乌云，悄然笼罩部分老年人的生活，使他们整日情绪低落、心理负担加重，长期积累还会引发一系列身体不适，严重降低生活质量。         
要有效应对老年焦虑症和抑郁症，首先要了解它们的具体表现。焦虑症老人往往特别爱操心，小事也能反复琢磨，焦虑不安。比如参加追悼会后相关场景不断浮现，负面想法接踵而至，情绪低落消沉数日；身体稍有不适就怀疑身患重病；日常生活也总是忧心忡忡，走路都怕摔倒。身体上常表现为心烦意乱、注意力不集中、焦虑紧张、脾气暴躁等，有时还伴随手抖，白天食欲减退，晚上难以入眠。而抑郁症常表现为持续情绪低落、思维迟缓及言语活动减少等，对过去热衷的活动提不起兴致，总觉得孤立无援、未来无望，不断否定、自责，睡眠紊乱，胃口时好时坏，严重时甚至会有轻生念头。         
清楚病症表现后，积极主动进行自我调节是应对解决问题的关键第一步。培养兴趣爱好是个好办法。拿起画笔，寄情山水风景、花鸟鱼虫，描绘多彩的世界；练练书法，感受笔墨流淌韵味，一笔一划间沉淀内心浮躁；放声歌唱，在美妙旋律中抒发情感，释放压力；照料花草，看着它们茁壮成长，满是期待和欢喜……专注热爱之事会使注意力从烦恼忧愁转移，快乐和成就感会随之而来，焦虑和抑郁情绪得到极大缓解。         生活作息规律同样至关重要。每天按时起床，在清晨阳光中开启活力一天；夜晚按时入睡，保证充足睡眠。一日三餐定时定量，为身体提供稳定能量。科学研究表明，运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些物质堪称天然情绪调节剂，能有效改善情绪，放松身心。可每日坚持在小区散步，活动筋骨，欣赏风景；亦可打打太极拳，一式一招间让身心和谐统一。规律作息就像给身体和心理上了一道“保险”，帮助我们保持情绪稳定，增强应对负面情绪的能力。         
社交活动是老年人健康的关键密码，仿佛光束可以慢慢穿透焦虑和抑郁的阴暗。积极参与社会活动能让老年人重新找到自身价值，不再被衰老和疾病带来的负面情绪所左右。身体硬朗的老年朋友可秉持正能量养生理念，积极参加志愿服务活动。退休党员干部应发挥自身政治优势、经验优势、威望优势，继续发挥余热。比如，加入宣讲团，走进社区、学校讲述亲历的红色故事，把理想与信念传递给下一代。        
家庭和社会都应高度重视社交对老年心理健康不可或缺的作用。子女应多抽时间陪伴父母，经常回家与老人唠唠家常，关心他们的身心感受。社区、老干部工作部门、涉老服务机构都应积极发挥作用。可通过组织丰富多彩活动，为老年人搭建社交桥梁。如，成立老年合唱团，让热爱唱歌的老人在团队合唱中产生强烈归属感，在交流互动中感受彼此的温暖与关爱；开设舞蹈班，让老人们释放活力；举办书画班，为有书画特长的老人提供交流展示平台；开展读书会，方便大家分享读书心得、交流思想感悟。老人们可以在活动中结识志同道合的同龄朋友，一起畅所欲言，分享喜怒哀乐，有效消减孤独感和负面情绪。         
如果焦虑症和抑郁症症状比较严重，专业的心理干预和治疗就尤为必要。心理咨询师会耐心倾听老人内心烦恼，通过深入交流帮助挖掘情绪问题根源，引导正确面对和处理问题。必要时，医生会根据具体病情开具相应药物治疗。需特别注意的是，药物治疗必须严格遵照医嘱，按时按量服药，同时密切关注药物副作用和相互作用，有任何不适及时与医生沟通联系。        
老年焦虑症和抑郁症并非无法战胜的洪水猛兽。希望每一位老年人都能积极主动自我调节，敞开心扉多交流，必要时勇敢接受专业治疗，驱散心中乌云，重新拥抱阳光快乐的生活。让我们携手并肩，一同绘就美好晚年的绚丽画卷。      

老年焦虑症和抑郁症并非无法战胜的洪水猛兽。天天出来走走就忘了

宜里农场董建国 发表于 2025-4-8 16:39
老年焦虑症和抑郁症并非无法战胜的洪水猛兽。天天出来走走就忘了

谢谢建国的点评。