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小寒，位于农历每年的腊月初，是冬季的第五个节气。它不仅是一个气候标志，更是人们调整生活节奏、关注健康养生的契机。
古人云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”这不仅是对节气的生动描述，更是对养生的郑重提醒。
此时，人体的阳气相对虚弱，正是阴阳气交的关键时期，稍有不慎，很容易受到湿邪风寒的侵袭。01今年小寒有三大特殊之处
其一，今年小寒是“早小寒”
小寒是“丑月”起始，丑月对应农历十二月，今年小寒在农历十二月初六，相对较早，属民间说法中的“早小寒”。老话有“小寒来得早，春节暖烘烘”，预示今年春节可能偏暖，冬天没那么冷。
其二，今年小寒是“上午小寒”
节气依据地球绕太阳公转制定，交节是一个时间点，有时在上午，有时在下午。今年小寒交节时间是 2025 年 1 月 5 日 10 点 33 分，为“上午小寒”。老话称“上午小寒暖洋洋，下午小寒冻死牛”，意味着今年过年可能相对暖和。
其三，今年小寒在“月头”
小寒通常在公历 1 月 5 - 7 号交节，由于农历闰月，年长度不同，小寒在农历月的位置也不同。今年小寒在腊月初六，在“月头”，预示过年可能较暖和。
02那么今年过年到底冷不冷呢？
古人总结可看小寒天气判断。
如“小寒大日头，开春冻死牛”，即小寒晴朗太阳高照，预示开春寒冷。
“小寒大寒寒不透，过了立春寒个够”，若小寒大寒暖和，立春会很冷，可能有倒春寒；反之，小寒大寒寒冷，过年会暖和，如“小寒大寒寒得透，来年春天暖得早”。
还有“小寒冷，立春晴；小寒暖，立春雨”，意思是小寒冷则立春晴，小寒暖则立春雨。
中医理论认为，冬季是“藏精蓄能”的重要季节，而小寒更是“冬藏”的关键节点。正所谓“冬不藏精，春必病温”，还有“小寒不养阳，一年都白忙”的说法。
那么，我们究竟应该如何科学养生，让身体既能抵御寒邪，又能储存阳气，为来年的健康打下基础呢？
03养阳固本篇：三大重点保暖要诀
在这个寒气最重的时节，“温补护阳”是第一要务。古人云：“阳气者，卫外而为固也”，做好以下三个部位的保暖工作，方能筑起抵御寒邪的第一道防线。
头部保暖：人体的热量有30%从头部散失，因此“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。尤其在疫情后期，保护头部不受凉显得尤为重要。
建议外出时戴帽子，避免头部直接暴露在寒冷空气中，预防头痛、感冒等症状。
背部保暖：背部为“阳中之阳”，督脉所在，是人体阳气的重要通道。
可以选择在暖和的午后晒背，既能温暖身体，又能帮助经络通畅。同时注意衣物要适时增减，避免出汗后受凉。
足部保暖：中医认为，“寒从脚下生”，脚部的保暖直接关系到全身的温度。
建议每晚用40度左右的水泡脚15-20分钟，可加入生姜片增强温热效果，既能温补肾阳，又能改善睡眠。
04饮食调养篇：饮食“三宜三忌”原则
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。
饮食三宜：
1. 暖性食物：选择具有温暖特性的食物，如姜、葱、蒜等，有助于提升体内的阳气，抵御寒冷。
2. 滋阴食物：小寒气候寒冷，是上火的“旺季”，应减咸增苦，多吃些苦瓜、陈皮等苦味食物，也可食用一些滋阴潤燥的食材，如梨、雪梨、百合、银耳等，有助于防止寒冷天气引发的皮肤干燥和喉咙不适。
3. 高蛋白食物：适量摄入高蛋白食物，如禽类、鱼类、奶制品等，有助于提供身体所需的热量和能量。
饮食三忌：
1.寒凉生冷食物：避免食用过于寒凉的食物，如冰镇食品、生冷水果等，以免增加体内寒气。
2. 油腻高糖食物：尽量减少摄入油腻和高糖食物，因为过多的油脂和糖分摄入可能导致体内湿气增加，容易引起身体不适。
3. 过于辛辣刺激：避免过量摄入辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免刺激胃肠道，影响消化功能。
05起居作息：顺应自然规律
“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰乎阳”，这是《黄帝内经》中关于冬季养生的经典论述。
在作息上，建议响应“早卧晚起，必待日光”的养生之道，建议晚上10点前就寝，早上不要过早起床，保证充足的休息时间。避免熬夜，以免损耗阳气。
另外，坚持适度运动，但要把握“动则生阳”的原则。建议选择在上午9点后，太阳升起暖和时再运动，可以选择太极、慢跑、散步等温和运动方式，运动量以微微出汗为宜。
06穴位保健：3大要穴温阳固本
在寒冷的早晨，通过按摩以下穴位，能快速温暖身体：
神阙穴：位于脐中央，每天早晚用热掌心按揉3-5分钟，能够温暖全身，补益元气。
命门穴：位于后腰部，对应肚脐位置，早晚各按摩5分钟，可以温补肾阳，祛除寒气。
涌泉穴：在足底前三分之一处，是温阳要穴。每天早上按摩此穴3-5分钟，能够温暖全身，改善畏寒症状。
在按摩时要注意力度适中，感到局部发热即可，切忌过度用力。最好能够养成每天坚持按摩的习惯，久而久之便能增强体质，提高抗寒能力。
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