到底几点睡算熬夜？白天补觉有用吗？

到底几点睡算熬夜？白天补觉有用吗？

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，从内分泌的角度来说，23点以后睡觉就算是熬夜了。而经常熬夜会对身体造成多种损害，会导致经常性的疲劳、免疫力下降、精神不振等症状，严重的还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状，一定不能小看。如果不得不熬夜时，做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

||点评：1、 利用午睡“打个盹”。结合个人的生活习惯，12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
2、 及时补充营养。喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
3、 适当户外运动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
4、 规律睡眠最重要。最重要尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。

熬夜违反了自然睡眠生物钟，虽然白天我们睡觉补充睡眠，但是熬夜带来的伤害是白天睡眠是无法弥补恢复的。白天已经那么辛苦了，晚上就对自己好点儿吧，在黑暗和安静中，享受一场睡足7～９小时的睡眠，让身体和心理，都放松下来，这才是真正的奖励自己。快，把手机放下，关灯，睡吧~于涛涛