科学锻炼有益健康

      年老了，经常会出现身体各个关节的不适或疼痛，这与关节的柔韧性相关，因此好多朋友选择运动，如何运动才是科学的呢？向您做简单介绍。

       主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能[摘自卫生部疾病预防控制局和中国疾病预防控制中心编印的《健康生活方式核心信息》（第一册）]

       科学依据：肌肉关节功能随着人们的年龄增长而衰退，但也与日常活动的多少有关，即用进废退。肌肉和关节的活动可以分为两类：一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动等，抗阻力活动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力活动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。另外一类为结合日常生活活动所涉及的功能练习，如上下台阶、步行、前后踱步、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。

      健康行为：

      1、骨关节疾患或其他有关节疾患的病人参加运动应咨询专科医生。

      2、关节的柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行，每周2~3次。

      3[/fontbest forex最好的opi指甲油排名顺丰快递查询单号效果好的火影忍者中文网晒后腿部减肥方法隔离霜什么眼霜好润唇什么减肥产品比较好精油洗面奶丰胸抗氧化产品什么牌子好最好有效瘦脸产品]、肌肉关节不宜过于频繁屈曲和伸展。

      4、抗阻力活动可以每周2~3次、每次重复8~20次。

      5、阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量（如俯卧撑、引体向上等）。

祝愿各位爷爷奶奶老爷姥姥永远健康！

       锻炼身体为了自己，不给对方添麻烦，不给儿女添螺乱。