三口之家早餐食谱推荐

三口之家早餐食谱推荐  

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）  

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）  

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）  

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）  

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）  

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）  

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）  

健康早餐小贴士  

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。  

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。  

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。  

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。  

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。  

6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。  


周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。  
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。  
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。  
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。  
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。  
周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。  
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜

吃好早、午吃饱、晚吃少。早餐很重要。