转载 “十二字养生功”护腰颈

        上了年纪后，颈椎、腰椎成为养护的重点。我经过多年临床实践创立了一套“施氏十二字养生功”，包括：洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调。它能畅通经脉，调和气血，通过动静结合的锻炼，达到全身整体平衡，对颈椎病、腰腿痛等有身心同治的效果，非常适合中老年人。具体步骤如下：　　洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上、由内向外，环绕整个面部摩至耳旁，连续12次。
　　梳头：双手指稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从顶部向后到后枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
　　揉耳：挤压揉按牵拉耳廓的上、中、下部，各12次。
　　搓颈：先用左手掌心摩搓后颈部，再搓顶部，随后是大椎穴部，各12次，然后换右手，再各搓做12次。
　　松颈：抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方。
　　按腰：双脚自然分开，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
　　转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
　　磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按在膝盖上，先顺时针后逆时针，膝部绕圈转动，各12次。
　　蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手臂伸展、手心相对，缓慢蹲下起立，12次。
　　摩三焦：左手掌心压在右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。
　　吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，从身体两侧缓慢抬起，超过头部。同时吸气，双手靠近双肩。随后，呼气，双手掌向前推，推到1/3处时，吼一声，手推至伸直，重复6次。
　　调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、后3个方向各3次，换右手;然后左右手掌拍对侧肩膀，各3次;再用左右手背，拍对侧腰部，各3次。原地踏步，尽量抬高膝部12次，手臂前后摆动。

    我看了“十二字养生功”护腰颈的方法简单好学，对我们有
益处，转载过来介绍给大家，有空学着做一下，会有好处的，贵在
坚持呀！

        谢谢小鱼，您介绍的“十二字养生功”护腰颈的方法非常好，现在许多人，特别是办公族腰、颈劳损和椎间盘突出都是常见病。我们现在有病的可以用其减轻症状，无病的可以预防。我会试试。

小鱼 发表于 2011-11-22 11:25
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              谢谢啦！有空我会学着做。

小鱼 发表于 2011-11-22 11:25
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谢谢小鱼，“十二字养生功”很实用，坚持做做一定很有益处，有空我一定好好学学。