立秋了老年人要注意哪些？！

"立秋养生黄金法则：添衣护背腹足、早睡早起避秋困，忌贪凉乱补，多吃莲藕南瓜银耳葡萄。记住‘1添2早3忌4吃’，顺应节气变化，秋冬少病扰。"

立秋啦，提醒中老年朋友们：一要添衣，二要早起，三不宜吃，四样东西别忽视，别掉以轻心！

立秋来了，夏天的炎热还没有完全退去，白天和夜晚的温差慢慢变大，这个时候正是中老年人养生防病的重要阶段。民间有句老话：“立秋养得好，秋冬病不找茬”，抓住这个节气调整生活习惯，对健康可是大有帮助。接下来，咱们就从“1要添、2要早、3不宜、吃4样”这四个方面，为中老年朋友整理一份实用的养生指南。

1要添：赶紧加衣，别让“秋冻”找上门

立秋一过，虽然“秋老虎”还在发威，但早晚的凉意明显增强，特别是雨后气温一下子降得快。对中老年人来说，新陈代谢变慢，对温差变化挺敏感的，得注意点“暖身三宝”：第一，后背的保暖。督脉跑背上，受凉容易引发感冒或者关节疼。建议随身带件薄外套或披肩，别让空调直吹背。

腹部护阳：肚脐（神阙穴）若着凉，可能引发腹泻或肠痉挛，睡觉时可以穿棉背心或者绑个腹带来暖一暖。脚部抵御寒气：“寒气从脚传起”，建议穿纯棉的袜子，睡觉前用40℃左右的温水泡泡脚，泡15分钟，再加点艾叶或者姜片效果更不错。得提一句，“春捂秋冻”可不是适合所有人。心脑血管病患者、慢性支气管炎人群和身体羸弱的朋友，最好别随意“秋冻”，要根据天气变化及时增减衣服，千万别大意。

第二点，得早起，调整作息，顺应季节变化的节奏。

一是要早点休息，养养阴气。立秋之后，阳气逐渐收敛，最好“早卧早起，伴着鸡叫醒”，建议在22:30之前就睡，别熬夜伤了阴液。中午可以小睡个20到30分钟，缓解一下“秋困”。清晨6到7点的时候空气里氧气最丰富，挺适合练练太极、八段锦这些温和的运动。别太早（5点前）就开始锻炼，那时候湿冷重，容易引起关节不舒服。高血压的朋友得注意监测早晨的血压，别做得太激烈。比方说，北京中医药大学的一项调查显示，立秋之后坚持早睡早起的中老年人，秋季感冒的几率少了37%。

3不宜：要记住的禁忌事项

１、不宜贪凉，尤其是不要冲冷水澡，水温太低容易引起血管痉挛，最好用38-40℃左右的温水。也别过量喝冷饮，因为会伤害脾胃的阳气，可以换着喝点常温的酸梅汤或者桂花茶。

２、别盲目滋补，现在脾胃还虚弱呢，像人参、鹿茸这些厚重的补品不要随便吃，以免导致上火，弄得身体不舒服。

3、悲秋可不太合适：秋天容易让人心情变得低沉，这时候可以通过出去走走、练练书法或者参加合唱来缓解情绪，实在难过的话，还可以试试按揉太冲穴（在足背第1-2跖骨中间部分）。

专家提醒：中国中医科学院的教授说，立秋之后，因为贪凉，门诊里因肩周炎、胃肠炎找上门的患者增加了大概40%。第四点，吃4样：用应季的食材来养肺、护脾。

莲藕含有丰富的黏液蛋白和膳食纤维，能润燥通便。推荐吃莲藕排骨汤（可以放几粒花椒去湿气）或者凉拌藕片（焯过水后加点醋，保持颜色）。

南瓜里头的β-胡萝卜素特别丰富，能帮护住呼吸道的黏膜。比如蒸南瓜或者小米南瓜粥都是不错的选择，不过糖尿病朋友们得注意别吃太多哟。

银耳呢，被誉为“平民燕窝”，特别好用来滋补阴气、润泽肺部。你可以和梨、枸杞一块搭配，做成银耳羹，有咳嗽、痰多的情况，还可以放点儿川贝，用量别太多哟。

葡萄含有丰富的抗氧化花青素，连皮吃效果更好（记得要彻底洗干净哦），每天吃个10到15颗比较合适。血糖偏高的人可以用猕猴桃来代替。

营养搭配的小窍门：白色的食材，比如百合、山药，跟黄色的食材，比如南瓜、玉米搭配，符合中医的“培土生金”理念，不但能提升肺脾的作用，还挺有益的。特别提醒，這三类人群得多注意防护。

1. 呼吸系统疾病的朋友们：到了立秋之后，那花粉和尘螨又开始活跃了，哮喘的朋友得记得常洗空调滤网，出门的时候也别忘了戴口罩。

2. 心脑血管病患者：这种季节变换，温差一大，血压容易波动，建议大家要按时监测血压，早晨喝点100毫升的温水，帮助稀释血液。

3. 骨关节出现退化的朋友：可以试试佩戴护膝，另外还可以适当补充维生素D和钙质，保护骨骼。

“秋雨一场凉”，养生讲究循序渐进。建议中老年朋友每天留意自己体温、血压这些指标，及时和医生交流，调整应对方案。同时，要坚持“七分饿七分寒”的适度原则，不要过度补充营养，也别过度防护，让身体逐渐适应季节变化。只有这样，才能“秋收冬藏”，平安度过这个变幻莫测的夏秋交替期。

关于立秋时节的习俗，就先聊到这吧，朋友们！你们知道立秋还有哪些传统习惯呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享经验。我厨艺还在摸索阶段，拜托多多指教啦！想学更多美食技巧，就点击我的头像进去主页看看吧！