本帖最后由 农场章文 于 2023-8-16 21:53 编辑
https://mp.weixin.qq.com/s/kjo1AaOO2IUNaVe2G-2MDg
郑品丽推荐
研究发现，睡眠时长在7-8小时，糖化血红蛋白（HbA1c）最低[1]。
睡眠时间＜7小时，糖化血红蛋白（HbA1c）升高，睡眠时长与2型糖尿病病友的血糖水平呈U形相关[1]。
2.糖友的“最佳入睡时间”：22-23点
睡眠不规律会导致血糖升高，因为昼夜节律紊乱，影响褪黑素的产生和释放[1]，可能导致糖脂代谢紊乱，影响血糖水平。
换句话讲，每天同一时间入睡，同一时间起床，血糖更稳定。
研究发现，晚上22-23点是入睡的最佳时间点，这个点睡觉不仅有利于控制血糖，还可以降低糖友患心脏病的风险。
3.糖友的“最佳起床时间”：6-7点
早上6-7点是起床的最佳时间点，因为后半夜主要处于快速眼动睡眠期，如果起床太早（如5点之前），会产生睡眠惰性，容易出现认知能力下降、情绪低落等情况。
很多老年糖友“觉少”，三四点钟就起床了，其实也是一种睡眠障碍。
最后教你3个方法，改善睡眠障碍很多糖尿病病友有睡眠障碍，下面3个方法，能让你更快入睡[2]：
1.刺激控制法
这个方法对睡眠障碍最有效。
建立快速入睡和卧室与床之间的固定联系：只在有睡意时上床、不在床上做睡眠以外的事（如玩手机）、卧床20分钟后仍不能入睡就离开床等。
2.睡眠限制
缩短卧床时间（不少于5小时），增加对睡眠的渴望，提高睡眠效率。
3.放松疗法（松弛疗法）
包括渐进性肌肉松弛、被动松弛、生物反馈、意象联想、冥想等。网上有很多免费教程，找一个自己感兴趣的方法，坚持练习。
以上3种方法，可以明显改善睡眠障碍，联合应用比单独使用效果更好。
糖尿病本身带来的急慢性并发症、血糖水平等均会影响睡眠状况，改善疾病本身，控制好血糖，可以更好地提高睡眠质量[2]。
| 
