【达人集句】

（三十九）

       《老人不宜在卵石路上走太久》
    运动医学专家指出，老年人长时间走这种卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关节。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。

（四十）
          《长走可健身、方法要正确》
    长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。（1）选一双合脚的软底运动鞋，这样可缓冲脚底的压力，以防止关节受到伤害。（2）穿一套舒适的运动装，这样能使心情和身体放松。（3）选择一条合适的运动路线，可以是公园小径、学校操场、或合适的途经小路。（4）长走时间要恰当，时间最好选择在上午太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。走路太随意没效果，健走时步幅应略大，挺胸、收腹，上半身略向前倾，双臂自然摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。在锻炼时要保持一定的频率、强度和持续时间。

（四十一）
           《爬楼梯锻炼不应提倡》
      为了达到强身健体的目的，许多没时间爬山的人会在上楼时舍弃电梯改爬楼。但是，北京协和医院骨科副教授翁席生博士说，无论爬山还是爬楼梯，都不是锻炼身体的好方法，应尽量不用这种方法锻炼身体。翁教授说，人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力的腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增大。在上楼和下楼时，膝盖是弯曲的，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的4到6倍，同样，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。关节在这个过程中运动次数人为地增加，关节磨损的概率自然也会增加，而磨损过多，坏的可能性就会增大。此外，爬楼梯和爬山也会伤害软骨组织。（林琳）

（四十二）

       每个人都会变老，只不过记忆会随着时间的流逝而慢慢沉滞，年龄越大记忆反而越繁冗清晰，挂在记忆的闸门上的那道锁总是躲不过时间的钥匙，无论情愿还是不情愿，岁月都会公平地在每个人的身体和心灵上留下重重的烙印，那悄悄爬在额上的皱纹是我们在这个世间走过一回的证据，那春华秋实的轮回是我们无法掌握的命运，变不变老，与回忆无关。我们与其害怕变老，不如面对现实，让我们保持一颗善良向上年轻的心，让这颗不老的心，舞动自己的青春，浇灌爱人的心田，感染朋友的情绪，用感悟和感恩装点自己的人生，让我们把年轻的意义看得更加广义和宽泛，即使我们在慢慢变老，也一定要潇洒地在这个世间好好地走一回。

                        （四十三）
               《晨练后不宜睡“回笼觉”》
       一些老年人，常常在晨练后再睡上一个“回笼觉”，这样既影响晨练效果，又不利于件健康。   晨练时人的呼吸、心跳加快，心肺功能加强，可延缓冠心病、肺心病、高血压及肺气肿等一些老年病的发生。如果晨练后立即睡个“回笼觉”，对心肺功能恢复不利。晨练后人的心肺和大脑都处于兴奋状态，难于立即进入睡眠状态。晨练后，肌肉乳酸分泌过多，如果睡觉，不利于这些代谢物消除，会出现四肢松弛无力、周身不适的感觉。另外，人在运动后，肌体会产生大量的热量，常会出汗，这时如果睡觉，会使汗出未尽，容易受凉感冒。因此，晨练后睡“回笼觉”的习惯应当改掉。

（四十四）
              《常挠头助你健康》
       我们知道，头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。老年人经常按摩头皮，能够痛经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用，从而延年益寿。按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5-10分钟即可，每天早晚各按摩一次。

                    （四十五）
            《强身决窍“五多五少”》
     （1）少衣多浴，衣是指冬天来临时，不急于穿的太暖和，在冬季寒冷的天气里，衣着也应仅仅保暖便可。要经常洗澡，不仅除去皮肤上的污垢，还可使肌肤受到适当按摩，增加血夜流通，人就不会衰老的那么快。
     （2）少食多嚼，太过饱会使胃肠的负荷加大，又会把多余的营养变成脂肪，引起肥胖症。多嚼食物，可减轻胃部负担，又由于口部咀嚼的运动，刺激神经，有助思维，做事便不会迟钝。
     （3）少肉多菜，调查表明，食肉过多易患肠癌，食肉太多还可导致脂肪堆积，发生血栓等疾病。而蔬菜富含多种维生素、粗纤维，对健康有益。
     （4）少糖多醋，吃糖损害牙齿，刺激胃黏膜，减弱机体抗病、抗癌能力，还易发生心血管疾病。专家认为每日喝1-2勺醋，于肠胃有益，可增加皮肤光泽。     
     （5）少车多步，现代都市人，1公里路程便要乘车，岂不知步行对健身延寿大有裨益。一些研究材料表明，走路等运动，能使人的身心得到锻炼，尤其是中老年人，应当多走路。

     再林兄的【达人集句】真好，好在开启心窍 。比如：我看不上懒人；看不上不上进的人；看不上不爱学习的人；看不上不孝的人；看不上“低头族”；看不上“啃老族”；看不上………。看不上，就生气，又改变不人家。明知道白生气，可又劝不了自己。
     “ 有些人，象风，不必在意；…。”这句解开了我心中的疙瘩，是啊！人何必与风计较，刮什么风是风的事，刮过去就过去了，何必太较真。

逊克神枪手 发表于 2016-1-9 15:07
再林兄的【达人集句】真好，好在开启心窍 。比如：我看不上懒人；看不上不上进的人；看不上不爱学习的 ...

谢谢兄弟的理解和支持！谢谢逊克团队一直以来的正能量！你们是哈北网的中流砥柱！

                        （四十六）

       一个人大喜大悲时，要学会淡定，否则，激动心情下所做的一切，事后很容易让自己后悔。 弘一大师很喜欢一句格言：“盛喜中，勿许人物；盛怒中，勿答人书。”也就是说，极度欢喜时，不要许诺给别人东西；极度愤怒时，不要回复别人书信。为什么呢？“喜时之言，多失信；怒时之言，多失体。” 接受命运的挑战时，强者说：“我永远不会放弃。”弱者说：“算了，我承受不住。”所以，外境不会让你失败，让你失败的，是你的心。 你给别人的，其实是给自己的。你若想被爱，就要先去爱人； 你期望被人关心，就要先关心别人；你要别人对你好，就要先对别人好。这是一个绝对有效的秘方，适用于任何时候。