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本帖最后由 过程是美丽的 于 2020-6-20 16:57 编辑
直面高考、正视人生 ～谈高考前的心理调适
 2020-06-19  2545
高考的脚步离我们一天天迫近了，同学们高中时代的学习、播种，很快就要丰收在望了。为助学子们以积极健康的心态步入生命中具有人生转折意义的考场，把自己文化课学习的成果在考场中最大限度地开掘展示出来，取得理想成绩，不留遗憾在考场，和同学们做一次高考前心理调适交流。希望能够对学子们近在眼前的高考，乃至今后的人生发展诸多层面都有所启示，有所助力。
关于高考前心理调适这个课题，很多学子都经历过不少困惑和探求吧？我根据自己的亲身经历和对“人生无处不考场”的思考和大家交流一下。希望能起到抛砖引玉的作用，以调适盘踞在一些同学心中临场发挥不利的紧张心态，使同学们充满自信积极地直面高考，写好人生路上“青春宣言”这一篇铿锵的誓言；唱响“青春之歌”这一串金色的音符。
广而言之，我们要面对的考场，何止高考的考场？高考，只不过是漫漫人生路上参考的序幕。即“人生无处不考场”。下面我针对考场、考试这一问题谈一下自己的浅见。
一、对于高考的认知
同学们，迄今为止，你们经历了多少次大大小小的考试，大概谁都数不清了。那么此前经历了那么多考试，当下又面临着高考，今后还要经历各种各样考试的你们，对考试究竟形成了怎样的认知，该持怎样的心态呢？让我们先来谈谈这近在眼前的高考吧。高考是一次什么性质的考试？高考对于人生来说，是一次什么性质的考试？有的同学也许会这样回答：高考嘛，就是对高中这三年所学知识的一次升学考试呗。假如你这样理解高考，那就未免过于狭隘了。
让我们把这个问题的思路发散开来：高考是由有形的考试和无形的考试两部分组成。有形的那部分就是你所要解答的一张张考卷，你所要给出答案的一道道试题，以及你所得到的总分数。这些都是非常具体的、有形的、直观可见的。而无形的那部分则是对你思想境界、学习品质、学习习惯、认知能力、心理健康水平等作为人的内在精神素质全方位的考察。难道不是这样吗？
在高考各学科试卷中，你取得的理想或不理想的分数里，毋容置疑是包含了太多非书本知识、非智力因素的考核结果。比如原来会做的题，到了高考的考场上却全然没了思路，越紧张越不会，急得大脑一片空白。这现象说明了什么？我们往往只专注于一道道做对了或做错了的考题，却忽略了这些答对与答错背后的心理优势与劣势以及精神层面的强点与弱点所引发的或积极或消极的作用。为什么有的同学平时成绩考得挺好，可到了高考考场就考砸了呢？反之，为什么有的同学平时考试并非名列前茅，而在高考考场上却能稳扎稳打，超常发挥，取得高分，令老师同学刮目相看呢？这些现象难道不足以引起我们的深思吗？
同学们，以什么样的心理状态走进考场太重要了！如果说你的知识水平是考取理想学校的硬件的话，那么你在考前以及考试过程中心态的稳定，心理的紧张度则是取得理想成绩的软件。
以我女儿的高考成绩为例，谈谈“第十名效应”的现象。
所谓“第十名效应”即是：第十名不像前三名或前五名那样急于想赢，却能赢；而前三或前五的学生过于想赢的心态，已成为沉重的心理负担，反而抑制了临场发挥，而输给了第十名前后的学生。这就是心理学界曾经引起轰动的“第十名效应”说。我女儿平时的成绩并非名列前茅，但因为她有较强的自信心，考前的心态较平稳，她的高考成绩比班级日常名列前茅的同学都考得好。希望同学们能从“第十名效应”中悟出些道理来，努力调整好自己高考前的心理状态。这一点至关重要！
高考是一次什么性质的考试？答曰：高考是走进今天的考场，为自己的明天参考作答的能够改写自己人生走向的考试。
你将走进的是今天的考场，却是在为自己的明天考试。你一定要努力为自己的心灵多多注入昂扬向上的内驱力自信心。你今天认真积极面对高考，就可能会使你明天在一个你所喜欢的大学里读书；再越过时空憧憬一下：你还将因今天的良好状态赢得将来一份理想的职业生涯，你为自己未来生活的美好大厦，奠定了高考这块始于足下的坚实的基石。如果你今天对高考的重视程度不够到位，或心理状态不佳，你将来的职业生涯乃至整体人生状况，就可能导致截然不同的走向。我们一定清醒地预见到，你今天做的事情，会有一个什么样的结果，你要为这个结果付出相应的代价并承担后果。
以我女儿的高考为例，谈谈以什么样的精神状态面对高考，对一生职业生涯的深远影响。
高三冲刺前，女儿夜夜学到凌晨十二点以后。现在想来，那时女儿所付出的一切，都是在为今天成就这份理想的职业所必须付出的艰辛和代价。有了那时的积极面对竞争和挑战努力拼搏，才为女儿后来的职业生涯和个人发展提供了更多的良机。
经历了辛苦耕耘的土壤，才会收获累累的硕果。我女儿于大学毕业后不久，在某省的省委公务员招聘中，以总分全省第一的成绩，被录取。人们看到的是她的顺利和幸运。其实这一切都源于学生时代以积极的心态面对每一次大大小小的考试，源于积极面对学习读书路上的所有苦累困难。
高考，是人生漫长历程中具有人生转折意义的必须经历的考试。考知识、也考意志品质、心理健康状况、生活态度、认知能力等。你内心涌动的那些昂扬的积极进取的心理优势，一定会为你的高考帮上大忙的。而消极懈怠、紧张畏惧的态度，则会给你的人生留下终生的遗憾。时光一去不复返，机不可失，失不再来。抓住当下，才能为自己的高考书写浓墨重彩的篇章！
实际上，高考只是以一种考试的形式，来向我们提出了一个认知人生的命题：那就是，我们应以什么样的态度面对生存竞争的考验与挑战。高考的考场同样无法回避生存竞争和优胜劣汰的进化规律。当今世界，是信息时代、知识爆炸、人才竞争的时代。面对严峻的社会现实，我们别无选择，只能从小就努力培养和强化自己的竞争实力，千万不要因心理的劣势，导致了学业上的垮塌，更不能因心理的劣势，将学业上原本的优势断送，从而错失良机，影响了自己一生的生存状态。
2、树立正向给力的高考心态①要树立渴望考试，而不是惧怕考试的心态。如果对考试很渴望，应考时的心情会是喜悦的，紧张度也会随之减轻许多。如果惧怕，那就会陷入未战先衰的被动局面。
②要抱着必胜而不求胜的心态。即坚信自己能胜，却不急于求胜。心中怀有必胜的信念，就不会过度紧张，因为你对自己很有信心。不紧张，才能把你应考时表层和深层的临场发挥全部开掘出来，不留遗憾在考场。如果过于求胜心切，就会引发出害怕失败的紧张情绪，这会导致你不同程度的考场失利。
总之，高考是一场需要我们充分开掘全部知识储存，激活全部自信能量，倾注全部青春热血，为了明天的理想和希望必须去直面的人生扩大了的考场。在这个扩大考场中，你必须调动激活你全身心所有的神经网络，使自己保持一种绝对亢奋的状态。你必须让你锐意进取的热望充分燃烧起来。一句话，你必须有能力进入应考的最佳状态。
二、关于“人生处处有考场”面面观：
同学们，谈了迫在眉睫的高考对于人生的重要性和深远意义后，下面我们再把高考这个点横向地扩展一下，谈谈除高考之外，我们的人生无论哪个年龄段都需要面对的考场和考试。
你们是考大的一代；我是考老的一代。人生的旅途上处处皆考场，人人要考试。人的一生从入幼儿园开始，你就得与大大小小五花八门的考试结下不解之缘。
当你初次走上工作岗位时，你就得面临考试：当工人要经历从初级工到中级工到高级工的考试。当公务员要接受相关岗位综合考核、你想到某公司应聘做白领，要通过考试；你想打工做蓝领，也要通过考试；你想在国内发展，要考试；你想“西出洋关”，依旧要考试。这一步步考试都是一笔一划地考出来的。一言以蔽之：无考不成人生。所以，不管你是读书，还是工作，考试都会跟定了你。
考试是一种双向选择，你选择了它，考试机构再通过它来选择你。
考试是社会阶层流动的有效方式，考试不断改变我们的生活空间和生活状态。
不论成败，考试的魅力无穷，胜是鼓励，败是激励。
考试是一种生存手段，是一种身份转换的路径，考试是每个人都必须面对的神圣职责，考试也应成为每个人的拿手好戏。
同学们，成功在招手，曙光在前头，既然人生注定了要与考试相伴相随；既然考试是通往幸福人生不可逾越的必经之路，那么就让我们严肃地正视人生处处有考场这个现实吧，就让我们从当下的高考做起吧。为你高中时代的这一次具有里程碑意义的高考划上棒棒的句号和惊叹号吧！
三、直面高考的几个心理层面的问题。
1、要树立正确的成败观。
凭心而论，九年寒窗苦读，谁不渴望高考榜上有名？然而如果由此走向了极端，以至达到只能接受成功，不能面对失败的程度就陷入不可取的心理状态了。这样的同学往往是习惯了别人对自己的肯定和赞赏，非常在乎别人眼中的自我，害怕别人说自己低能。因而产生害怕失败的心理，背上沉重的思想包袱，造成很大的心理压力，如不及时地调整心态，就会影响思维的正常运转，影响答题，给你的高考带来不同程度的负面影响。
关于成功和失败，我们中国有句老话“勿以成败论英雄”这句话具有一定的真理性，可以帮助我们正确认知成功与失败。金榜题名者，未见得就是最优秀的考生。实现人生价值也并非只有金榜题名这一条途径。如果你真的是一名具有巨大潜能的知进取的高中生，通过自学或其它途径照样能圆自己的梦。是金子，总会发光的，即使被人怎样地轻视贬低，你依然会高昂着自信的头颅，在心里对自己说：我是个真正的成功者，因为我曾经认真地对待过、参予过、全力地拼搏过。
同学们，真的猛士敢于面对残酷的竞争，敢于正视各种成败，哪怕失败了一百次，也要顽强地站在第一百零一次的起跑线上，继续以昂扬的勇气参予竞争，以永不言败的韧性在竞争的残酷中再现拼搏的风采。这种精神，这种身姿，已然超越了一切的成败，荣辱与别人的评说。
在我看来，这种颇具勇气的参予竞争和拼搏的本身，就是一种成功，一种人人都能做到和实现的真正意义上的成功。在这种意义上，每个同学都能成为顶天立地、超越成败的强者。同学们，假如你能以这样的精神境界去面对成功与失败，你就会在考场上展示最佳应考状态了。尝试着去努力吧，人的精神境界是有着巨大的向上拓展空间的，只要努力，就能做到。
2、向对高考满不在乎，想放弃竞争的同学进一言。
下面我们再来谈一谈另一部分对高考持满不在乎态度的同学。该怎样变消极心态为积极心态去直面高考。这部分同学走向了另一个极端，对这次具有人生里程碑意义的考试，他们表现出很不负责任的态度。他们对这么重要的高考尚且如此，可想而知，他对生活中的其它事情，怎么会认真对待呢？他们想彻底的抛弃自尊、自强，放弃学业，守着自暴自弃的悲观混日子。如果说前面谈到的那部分极端地看重成败的同学，是让别人评说完全支配了自己的“自我丧失”，那么这种对什么事都不再认真面对的自暴自弃，就是一种“自我毁灭”。即大家都熟悉的臧克家诗中写到的“有的人活着，他已经死了”的那种人。持有这种心态的同学，应当立即摒弃它。现在你可能会说，我以前也没有努力学习，我拿什么来认真对待呢？要认真也得以后再说。不，不对！最要紧的是你现在的心态。认真对待生活中每一件有意义的事情，应当从现在做起，而不要推说明天、以后再认真。要知道，明天的明天就是死亡，人生能有多少个明天可以让我们无所作为的浪费呢？我们在任何时候都只能生活在今天的现在中，而你那种明天之说的心态仍是对现在困难的消极逃避。逃避一时一事的困难或许挺容易，但谁又能逃避得了一生所有的困难呢？实际上持这种心态的同学只不过是以躲避当前的一些小困难的方式，置换了将来更大的人生困境。
同学们，既然人生中的许多困难都是逃避不了的，就不要再逃避了吧。从现在做起，从认真解答试卷中的每一道题做起，从决不让试卷上留下任何一处空白做起，也许你这样认真地做了，与取得优异成绩的同学的分数依然相差甚远，但你却屏弃了以往的懒惰、不认真，开始迈出了认真做事、积极向上的步伐。你这种直面高考，正视人生的积极心态，便是你在本次高考中获得的成功的之所在了。
高考成功的含义，应该是多元化的，而不应是一元化的仅仅体现在榜上有名的同学名下。认识到了这一点，你就会深深地感悟到：假如严肃认真地去直面高考，其实每一位同学手中，都握有一份成功的希望。不管你是榜上有名还是名落孙山，在高考这一严峻的考场上，你都可以答出属于自己那份“我是成功者”的专属卷。
3、为生命之舟树起自信的风帆
同学们，下面我们再来谈一谈属于老生常谈的一个话题“自信”。自信在我们生活中扮演着什么样的角色呢？当你拥有自信时，你便能够做到许多原来你做不到的事，却做得很出色；而当你远离了自信的时候，你本来能够做得很好的事却变得做不到了。这便是自信作为一个人的精神支柱的巨大的精神内驱力。谁拥有了自信，谁的生命便会精彩叠出。即使身处失败的逆境中，自信也会助你在最短的时间内走出失败的阴影，步入阳光下的成功。假如自信的精神支撑倾倒了，你所有的用功、苦读和智力方面的优势都无法帮你迈着坚实的步伐走向你想要到达的地方。如果从生命中抽去了自信，剩下的就只有对学习的厌烦，对考试的恐惧或破罐破摔的满不在乎了。自信无论是对今天的中考，还是对以后的整个人生来说，都是很重要的。生命之舟要朝着理想的方向去远航，自信的风帆首先必须高高飘扬！
四、谈谈我的高考经历和我对这段经历的感悟
同学们，年长的我想象朋友那样向你们谈谈1977年我的高考经历和我对这段经历的感悟，或许能对将要走进高考考场的你有所启示。
尽管43年的岁月已悄然流逝，但那段高考经历带给我的充实与感动依然如最昨天那样鲜明、生动。如今当我再回首时，我依然象年轻时那样深刻而强烈的感觉到：考试真好！在人生的考场中，用自信自强把梦想的美丽变为现实的努力拼搏，真好！！
中学时代，我就想考广播学院类的大学，但刚升入初二时，文革开始了。学业也在那时终止，上大学的梦想也在那时破灭。可是当这个梦想破灭了十年之久后的七六年冬季，突然传来一个令人振奋的消息：国家决定于七六年冬季恢复大专院校的招生工作！可我还能参考吗？我能考上吗？
无论从哪个方面讲，我同风华正茂的应往届高三毕业生竞争，都处于绝对的劣势，属于优势的大概只有我那份热爱知识、和把上大学的梦想变成现实的强烈渴望，以及不知天高地厚地敢于拼一回的自信和勇气。
那时我已27岁了，已经做了妈妈，和青春年少的高三毕业生相比，我是根本比不上的。
另外，我的学历只有初中一年级，而高考所要考察的文化知识基本上都是高中所学的课程，我又凭什么功底和实力参加这次高考？又一个绝对的劣势。
那时的高考，分为初试和复试两步进行，从公布恢复高考的消息到初试的时间只有短短的一个多月，要全面复习我想报考的汉语言文学专业所要考察的语文、数学、历史、地理、政治五门课程，谈何容易，又是一个无法回避的劣势。
我暗暗激励自己：会生活的人，就是会选择的人。何为会选择呢？面对竞争中这么多劣势的条件，我该做出怎样的选择？当一个又一个的劣势轮番告诫着我：我是没有任何成功的可能性时，我却坚定地选择了——报考！
接下来便是紧张地复习，那时我担任中学语文代课教师，白天照常工作，只能利用晚上和周日的时间复习。数学、语文、历史、地理、政治的交替复习，就算是调节大脑的疲劳了。初试之后，我心里没底，因为连初中部分的数学我才只学过一年多，试卷上的数学题，我根本没学过。
可是在初试入围的红榜上，竟意外的出现了我的名字。初试没被淘汰下来，更增加了我的信心，觉得自己和应往届高三毕业生竞争并非毫无实力。于是我又投入到紧张的复试中。几乎每天都要复习到凌晨一点以后，再加上教学工作，照顾孩子，拼了一个多星期后，身体便撑不住了，出现了心动过速，休克等体力透支过度的情况。于是服用了一些滋补和镇定的中药，情况稍好一点。我千百次的对自己说着同一句话：“坚持下去！一定要坚持下去！千万别倒下呀！”复试的那天早晨，我的身体已疲惫得连骑自行车的力气都没有了，整个的感到力不从心。我真怕体力不支，晕倒在考场，与自己的人生梦想擦肩而过。但我精神上自信的旗帜却一直高扬着。也许正因为此，当考试试卷发下来以后，我身体上虚弱的感觉竟不翼而飞了，情绪异常稳定，紧张没有一分钟的机会向我袭来，我临场发挥得很好。
走出复试的考场后，心情并不轻松，文科的几门尚有把握，可数学几乎是交了白卷的。我一点也不希望发榜，因为我几乎断定自己不会被录取的。几个月的时间过去了。七七年春天的一个上午，我突然接到被录取的电话通知：我被大兴安岭师范学校中文班录取了。虽然没有考上什么名牌大学，但这毕竟是在看似毫无希望的地方，我用拼搏和自信培育出来的一朵灿烂的生命之花啊！我当初27岁的生命史中，从未感受到过那么强烈的快乐与充实、幸福与骄傲！那是一次我用全身心的激情奋力拼搏后巨大的精神享受；那是一种真正的“人生能有几回搏”那种意义上的拼搏；那是一种用自己的毅力、汗水、心血和智慧获得的生命之旅中一次富于里程碑意义的人生重大转折。正如德国诗人海涅所言：“冬天从你这里夺去的，春天会还给你。”
下面我谈几点由这次高考经历引发的思考：
1、当你面对生活考场的任何一次严峻挑战时，你要选择向前，千万不要退缩。向前，才是唯一的出路；向前，才能改写现有人生状况，在向上的攀援中领略人生的无限风光。
2、面对一些带有人生转折意义的考试挑战时，你一定要鼓足勇气，积极认真地去参与；勇敢自信地去拼搏。不要被这样那样的劣势所吓倒。这样，你原有的那些看似无法逆转的劣势，会统统退隐让位给你的优势。这样，你便抓住机会超越自我摘取成功的硕果。
3、人生因为有了无畏的拼搏，无论成与败，你拼搏时从灵魂中迸发出来的强大的精神冲击波，都会辐射你的一生，让你有幸一生都为此充实、为此幸福、为此骄傲！！有这样的拼搏垫底，会帮助你在以后的人生中成就许多有价值、有意义的事业。（正是这样的精神底蕴，成就了后来1986年的自考、2005年的国家二级心理咨询师考试和去年的催眠师网络证书考试）
4、自我的怯弱是可以战胜的；自我的局限是可以超越的；自我的潜力是可以最大限度开掘的。不断地去战胜自我、去超越自我、去开掘旧有的自我，你才有可能成为生活的强者，去真正享受人生的充实与美好！
结语：
学子们，直面高考，正视人生吧！
生活之所以美好，是因为她充满了严峻的一面，人生在任何一个年龄段，都是充满竞争与挑战的。十八九岁的你，正值激情燃烧的岁月。让我们每个珍爱生命，热爱生活的人，都以战斗的渴望去参与竞争，都以青春的身姿去投入挑战。而厌战、逃避、放弃人生的这一搏或那一搏，都是怯懦。怯懦不属于十八九岁芳华年龄的学子。
学子们，直面高考，正视人生吧！敢问路在何方？路在我们心中永远高扬的人生信念中；路在我们脚下永不停歇的求索拼搏中！
最后，预祝学子们高考创佳绩！人生快乐、充实而有意义！
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